Start jouw digitale detox met deze digitale tools

In een wereld waarin we als Nederlanders gemiddeld 6 uur per dag online zijn, is het de hoogste tijd om de digitale pauzeknop eens stevig in te drukken en te ontprikkelen. Januari staat bij Smarthealth daarom in het teken van het nemen van een adempauze. Paradoxaal genoeg kunnen digitale tools ons juist helpen bij het nemen van deze welverdiende digitale break. Benieuwd hoe? Lees snel verder! 

Laten we eerlijk zijn, we zijn allemaal verslaafd aan onze telefoon en de talloze apps die erop staan. De constante drang om nieuwe berichtjes te checken, social media-tijdlijnen af te struinen of even snel een spelletje te spelen, kan ongemerkt een groot deel van onze kostbare tijd opslokken. 

Recent onderzoek, zoals gepubliceerd in het "Journal of Social and Clinical Psychology," benadrukt de aanzienlijke verbeteringen in welzijn die ontstaan door het beperken van het gebruik van sociale media. Een digitale pauze nemen betekent minderen met de constante stroom van informatie en prikkels, wat aantoonbaar positieve effecten heeft op onze mentale gezondheid. Het beperken van schermen zorgt daarnaast niet alleen voor meer focus en productiviteit, maar het beperken van blootstelling aan schermen voor het slapengaan kan ook wonderen doen voor een goede nachtrust. 

Tip 1: Reflecteer met digitale balans 

Tijd om de balans eens op te maken. Hoe digitaal in balans ben jij op dit moment? Doe de zelfreflectietest op www.DigitaleBalans.nl. Deze test helpt je bewust te worden van jouw digitale gewoonten en geeft direct inzicht waar jij verbeteringen kunt aanbrengen. 

Tip 2: Meet en beheer je smartphone tijd 

Gebruik apps zoals Screen Time of  mobileDNA (voor Android) om exact bij te houden hoeveel tijd je aan specifieke apps besteedt. Het zal je verbazen hoeveel tijd we onbewust spenderen op onze smartphones. Als extra motivatie help de app Forest je gefocust te blijven door een virtueel bos te laten groeien terwijl je je telefoon met rust laat. Pak je je telefoon op voordat de timer is afgelopen? Dan sterft het virtuele boompje. 

Tip 3: Blokkeer of vergrendel afleidende apps 

Ben je klaar om een aantal apps definitief uit je leven te bannen? Download dan de app Unpluq om apps te blokkeren die je van je doelen afleiden. In plaats van onbewust openen en scrollen, geeft deze app je controle over je digitale consumptie terug door bij gebruik een speciale actie te vereisen, zoals het schudden van je telefoon, voordat je weer toegang krijgt.  

Flipd is een handige app die je helpt je telefoongebruik te verminderen door tijdelijk te vergrendelen. Bovendien biedt het de mogelijkheid om samen met anderen 'sociale afleidingsvrije' periodes in te stellen. 

Tip 4: Start met een Digitale Detox Kuur 

Wil je echt een stapje verder gaan dan alleen een mobiele detox? Start dan met de gratis 8-daagse digitale detoxkuur van het Friese Bibliotheken Netwerk op Data-Detox.nl. Deze cursus helpt je stap voor stap los te komen van digitale overstimulatie en weer bewust te worden van de wereld om je heen.  

Tip 5: Rust in je hoofd 

Ben je snel overprikkeld en toe aan meer rust in je hoofd? Hoewel deze app misschien niet specifiek gericht is op digitale detox, kan Headspace je wel helpen ontspannen en mindfulness te beoefenen. Met de app zijn meditatiesessies altijd binnen handbereik die je op elk moment van de dag kunt toepassen. 

Bonus Tip: Creëer digitale vrije zones 

De laatste tip is misschien niet zo digitaal maar wel het meest effectief om jouw digitale detox te ondersteunen. En dat is door specifieke ruimtes in je leven aan te wijzen als digitale vrije zones. Bijvoorbeeld de eettafel, je slaapkamer of zelfs de bank. Hierdoor creëer je fysieke ruimtes waar digitale prikkels worden geminimaliseerd en je volledig kunt ontspannen. Leg die telefoon dus eens wat vaker aan de kant tijdens het eten of voor het slapengaan en maak bewust tijd vrij om zonder schermen door te brengen, zodat je echt kunt genieten van het moment en de mensen om je heen. 

Tip de redactie

We hopen je hiermee geïnspireerd te hebben om met een digitale detox aan de slag te gaan. Welke tip is jouw favoriet? Laat het ons in de reacties weten. Het overzicht is niet compleet, dus heb jij nog een inspirerende tip die niet aan dit lijstje mag ontbreken? Mail ons via: redactie@smarthealth.live.