Stop met goede voornemens! Zo neem je een adempauze

De kerstlichtjes zijn weer uit, en je weet wat dat betekent: het is bijna tijd voor de jaarlijkse belofte-aan-jezelf show. Gezonder eten, meer bewegen, en de slechte gewoontes de deur uit. Maar hé, laten we eerlijk zijn, hoe vaak hebben we die beloftes al niet aan diggelen geslagen nog voordat januari is begonnen? Het is de hoogste tijd om de druk van goede voornemens te stoppen en onszelf een welverdiende pauze te gunnen.

Het is tijd om op de pauzeknop te drukken en even een adempauze te nemen. Laten we de constante druk om aan zelfopgelegde verwachtingen te voldoen loslaten en onszelf toestaan om te ademen. In plaats van elk jaar weer dezelfde cyclus van ambitieuze doelen en onvermijdelijke teleurstellingen te doorlopen, laten we eens stilstaan bij het idee dat het oké is om niet perfect te zijn.

Mentaliteitsverandering 

Bij Smarthealth zijn we van mening dat het tijd is voor een mentaliteitsverandering. In plaats van te streven naar onrealistische doelen die vaak leiden tot teleurstelling en frustratie, stellen we voor om te focussen op zelfzorg en welzijn. We gebruiken de komende maand als redactie om te onderzoeken welke tips en tricks ons kunnen helpen om een gezonde balans te vinden zonder de druk van strikte voornemens. Hieronder vind je er alvast vier. 

Adempauze 

Het is belangrijk om te erkennen dat het leven hectisch is en dat we soms gewoon een adempauze nodig hebben. Het is niet zwak om toe te geven aan vermoeidheid, stress of gewoon even geen zin hebben. In plaats van onszelf te straffen voor het niet behalen van onrealistische doelen, laten we focussen op kleine, haalbare stappen die bijdragen aan ons welzijn.

Dus, laten we die pauzeknop indrukken, de goede voornemens vergeten en ons richten op een gezonde, realistische benadering van zelfzorg. Bij Smarthealth gaan we de komende maand op ontdekkingsreis, en we nodigen iedereen uit om met ons mee te doen. Het is tijd om jezelf die welverdiende ‘break’ te gunnen.

4 tips voor het vinden van de pauzeknop

1. Mindfulness en meditatie
Tip: Neem dagelijks de tijd voor mindfulness- en meditatieoefeningen. Dit kan variëren van korte ademhalingsoefeningen tot langere meditatiesessies.
Onderbouwing: Wetenschappelijk onderzoek, zoals een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Psychological Science," heeft aangetoond dat mindfulness en meditatie de stressrespons verminderen en de emotionele veerkracht vergroten. Door regelmatig mindfulness te beoefenen, kunnen we beter omgaan met stressvolle situaties en een gevoel van kalmte behouden.

2. Beweeg en ontspan in de natuur
Tip: Maak regelmatig tijd vrij voor ontspanning in de natuur, of het nu een wandeling in het park is of gewoon genieten van de buitenlucht.
Onderbouwing: Studies, zoals die gepubliceerd in het tijdschrift "Environmental Science and Technology," suggereren dat tijd doorbrengen in de natuur stress vermindert en het welzijn bevordert. Een korte wandeling kan al leiden tot verbeteringen in stemming en concentratie, waardoor het een effectieve manier is om de pauzeknop in te drukken.

3. Digitale Detox
Tip: Plan momenten voor een digitale detox, waarbij je afstand neemt van elektronische apparaten en sociale media.
Onderbouwing: Onderzoek, zoals een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Journal of Social and Clinical Psychology," toont aan dat het beperken van het gebruik van sociale media tot aanzienlijke verbeteringen in het welzijn kan leiden. Door af en toe een digitale pauze te nemen, verminderen we de constante stroom van informatie en prikkels, wat gunstig is voor onze mentale gezondheid.

4. Slaap prioriteit geven
Tip: Zorg voor voldoende en kwalitatieve slaap door een consistente slaaproutine te handhaven.
Onderbouwing: Talrijke studies, waaronder die gepubliceerd in het tijdschrift "Sleep," benadrukken het belang van voldoende slaap voor cognitieve functies, emotioneel welzijn en stressvermindering. Een goede nachtrust is essentieel om effectief met uitdagingen om te gaan en emotionele balans te behouden.