Wandelboost: Start het jaar actief met deze tips en apps!

De maand januari is het uitgelezen moment om de pauzeknop in te drukken en aandacht te besteden aan je eigen welzijn. Bewegen kan daarbij goed helpen. Het goede nieuws: hiervoor hoef je echt geen fitnessgoeroe te worden of dure sportschoolabonnementen af te sluiten. Een simpel ommetje kan namelijk al een wereld van verschil maken voor je mentale gezondheid. Ontdek hoe je met kleine stappen en digitale tools een frisse start maakt voor 2024.

We weten allemaal dat sport en bewegen goed zijn voor onze lichamelijke gezondheid. Maar wat niet iedereen weet is dat het ook de kans op depressie aanzienlijk verlaagt en het je mentale weerbaarheid vergroot! Zo blijkt uit onderzoek van het Trimbos Instituut. 

Tip 1: Zet kleine stapjes

Huisarts Karel Bos (65) uit Amersfoort is in ieder geval fan van kleine stappen zetten naar een gezonder leven. Zijn advies aan zijn patiënten? Ga wandelen! Te ambitieuze goede voornemens werken volgens hem juist averechts want té grote stappen doen mensen juist struikelen. Begin dus klein met een ommetje. Elke vrijdagmiddag vertrekt er een wandelclub vanaf zijn praktijk. En raad eens? Het aantal bezoekers op zijn spreekuur én patiënten met diabetes is flink gedaald! 

Tip 2: Kickstart je ochtend

Wat is het beste moment om te wandelen? Volgens onderzoekers is dat de ochtend. Een vroege ochtendwandeling geeft je een frisse start, stimuleert je bloedsomloop en laat je de dag positief beginnen. Beweging zorgt voor endorfine, het gelukshormoon. Dus, zet die wekker wat eerder of bespreek met je baas of je later kunt beginnen. Een actieve start van de dag geeft een boost aan je energie. 

Tip 3: Tech je wandeling

In de winter is van de bank af komen niet altijd makkelijk, maar gelukkig hebben we moderne tech om ons te helpen. Deze apps houden jouw wandelstatistieken bij en geven je inspiratie voor leuke wandelroutes bij jou in de buurt: 

Komoot: 

• Voordelen: Gedetailleerde routeplanning, en je kan jouw avonturen gemakkelijk delen met vrienden. Bovendien kun je offline kaarten gebruiken zonder internet. 
• Leuke extra: Blijf op de hoogte van weersvoorspellingen terwijl je jouw routes plant. 
• Nadelen: Sommige gebruikers vinden de prijs van extra functies aan de hoge kant, en het design wordt door sommigen als te uitgebreid ervaren.

AllTrails: 

• Voordelen: Deze app heeft een uitgebreide database met routes en reviews. Filter gemakkelijk op moeilijkheidsgraad, lengte en activiteiten. De gratis versie biedt al veel mogelijkheden. 
• Leuke extra: Ontvang gepersonaliseerde aanbevelingen op basis van jouw eerdere wandelingen en voorkeuren, waardoor elke nieuwe ontdekking (hopelijk) beter aansluit. 
• Nadelen: Niet alle extra functies zijn gratis en soms kunnen de kaarten niet volledig accuraat zijn. 

Wandel APP: 

• Voordelen: Deze app biedt veel Nederlandse routes aan, variërend van natuur tot stad.  Filter eenvoudig op afstand en locatie, terwijl de app ook je wandelstatistieken bijhoudt en je beloont voor je prestaties. 
• Leuke extra: Ideaal voor hondenliefhebbers, want de app is hondvriendelijk. 
• Nadelen: Voor extra routes betaal je, beginnend bij €0,99. Of dit het waard is, hangt van je beoogde gebruik af. 

Tip: Vergeet niet om de app of route vooraf thuis of op een plek met WiFi te downloaden! 

Tip 4: Ga voor groen

Verken deze maand eens de lokale parken en bosgebieden in jouw omgeving. De rustgevende groene kleur en frisse lucht dragen namelijk aantoonbaar bij aan stressvermindering door het verlagen van de hartslag, spierspanning en het hormoon cortisol. Onderzoek toont tevens aan dat de natuur bijdraagt aan het herstel van mentale vermoeidheid, verbetering van concentratie en een positieve invloed op de stemming. Groen is dus een effectieve manier om jouw welzijn te bevorderen. 

Tip de redactie

We hopen je hiermee geïnspireerd te hebben om er deze maand iets vaker een ommetje te maken. Welke app is jouw favoriet? Laat het ons in de reacties weten. Het overzicht is niet compleet, dus heb jij nog een inspirerende tip die niet aan dit lijstje mag ontbreken? Mail ons via: redactie@smarthealth.live.