Smarthealth testte een maand lang de nieuwste Garmin smartwatch, de Forerunner 55. Een op hardlopen-georiënteerd sporthorloge, dat voor een prijs van 199,99 een mooi model biedt met veel functies die voorheen alleen voorbehouden waren aan de duurdere Garmin modellen.
‘Zie jezelf als hardloper’
Garmin heeft zijn hardloophorloge Forerunner 55 onlangs vernieuwd. Dit horloge is bedoeld voor mensen die niet alle luxere functies van een duurdere Forerunner 245-, 745- of 945-serie nodig hebben, maar wel een sporthorloge zoeken om activiteiten en hardlopen bij te houden. Het GPS-sporthorloge is ontworpen met alle vaardigheids- en sportniveaus in het achterhoofd, en is dus voor iedereen die statistieken wil bijhouden en fitnessdoelen wil nastreven. ‘Zie jezelf als hardloper’, is niet voor niets de slogan.
Met iedere opeenvolgend Garmin-model dat uitkomt, krijgen deze zogenaamde basic hardloophorloges ook steeds meer functies die voorheen voorbehouden waren aan de duurdere modellen. Een aantal van de functies in de Garmin Forerunner 55: de hardloopmodus (voor perfecte GPS-tracking op een atletiekbaan), dagelijkse aanbevolen trainingen, herstelmodus, PacePRO en health tracking voor vrouwen. We lichten er een aantal uit in deze review.
Looks: hoe ziet de Garmin Forerunner 55 eruit?
Als een simpel maar kwalitatief mooi en kwalitatief ogend sporthorloge. Opvallend in dit tijdperk: geen touchscreen. Het prettig leesbare scherm staat altijd aan. Bediening gebeurt met drie knoppen links (‘light’, ‘up’ en ‘down’) en twee knoppen rechts (‘start/stop’ en ‘back’), met ‘light’ kun je het horloge lichter maken. Het sporthorloge is intuïtief in gebruik, en waterproof (tot 5 meter diep). Enige minpunt van geen touchscreen is dat het scherm wel een beetje old skool aanvoelt, als je gewend bent aan een haarscherp, fel-verlichte Apple Watch of Fitbit scherm.
Installatie
De Garmin Forerunner 55 werkt, net als alle andere wearables van Garmin, met Connect. Garmin Connect is het web-based en app platform, één plek voor alle data uit Garmin’s wearables. Via Bluetooth koppel je de Forerunner 55 met je smartphone: binnen enkele minuten is de installatie voltooid. De standaard wijzerplaat is rechttoe rechtaan, maar je kunt dit aanpassen via de app, door een van de vele gratis wijzerplaten te downloaden via Garmin Connect IQ (het app-platform van Garmin).
Garmin heeft ook een nieuwe functie - Physio TrueUp - waarbij je nieuwe sporthorloge trainingsgegevens uit het verleden van andere toestellen kan ontvangen. Zo ‘weet’ een nieuwe wearable meteen wat je huidige fitnessniveau is. Handig, om zo trainingsdata te gebruiken, mits je een Garmin gebruiker bent (de functie werkt niet voor andere wearable-merken).
Ik koppel ook berichten-apps en mijn agenda, maar wijzig dat al na een aantal dagen. Ieder WhatsApp bericht binnen krijgen op mijn sporthorloge is te veel van het goede, maar bepaalde agendameldingen (‘tijd om te vertrekken’) en meldingen van oproepen wil ik wel graag ontvangen. Natuurlijk is het horloge in te stellen op je eigen voorkeuren, zoals je slaappatroon, en tijden waarop je geen meldingen wilt ontvangen.
Ook vind ik bewegingsmeldingen zelf altijd prettig bij een wearable. Als je te lang stil zit, kan je toestel een melding geven om te bewegen.
Uitbreiding van Garmin Connect
Garmin Connect is het web en app platform waar je alle data vanuit je sporthorloge en andere apps kunt bijhouden. De Forerunner 55 is zelf vrij beperkt om op het scherm data te bekijken, maar de Garmin Connect app maakt dat zeker goed. Daar kun je uren stukslaan in grafieken en metingen.
Zo kun je bijvoorbeeld vloeistofinname bijhouden, als je moeite hebt om voldoende te drinken en graag een reminder krijgt. Ook breidde Garmin de Connect app recent uit, waarbij je als vrouwelijke gebruiker inzichten en tips kunt krijgen over je menstruatiecyclus en mogelijke zwangerschap. Door in de Connect app je cyclusgegevens vast te leggen, kun je ‘menstruatie- en vruchtbaarheidsvoorspellingen’ ontvangen, en advies over voeding en training. Daarvoor voer je eerst wat data in over je cyclus (regelmatig/onregelmatig/zwanger) en vorm van anticonceptie die je gebruikt.
Garmin gaat met deze nieuwe functie ook de kant op van vruchtbaarheidsapps zoals Glow of Flo. In die apps kun je niet alleen symptomen vastleggen, zoals fysieke symptomen (misselijkheid, rugpijn, krampen), maar ook mentale gemoedstoestand, en seksuele activiteit bijhouden. Voor sommigen misschien een ver van hun bed show (pun intended), maar als je graag inzicht wilt hebben in je lichaam, cyclus of mogelijk een kinderwens hebt, is dit zeer nuttige data. Naast de data in Garmin Connect kun je ook op de Garmin Forerunner 55 de meldingen voor cyclus tracking aanzetten. In Garmin Connect zie je bijvoorbeeld staat dat je op dag 25 van je cyclus mogelijk opvallende trek hebt in chocolade en koolhydraten, als gevolgd van serotineniveaus die dalen. “Kies voor complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volkorenproducten, om deze trek te stillen”, adviseert de app.
Hardlopen met de Garmin Forerunner 55
Maar goed, de Garmin Forerunner 55 koop je waarschijnlijk niet als tracker om je cyclus bij te houden. Het horloge is echt ontworpen om hardlopers en recreatieve sporters optimaal te ondersteunen met hun workouts, en biedt tegelijkertijd ook veel lifestyle functies, zoals slaap bijhouden, ademhaling en stressniveau meten.
Het horloge heeft ingebouwde GPS. Daarmee houd je ook zonder smartphone bij waar je loopt en krijg je nauwkeurige statistieken, zoals afstand, tempo en intervallen. Garmin verwerkte ook zijn Pacepro technologie - die voorheen voorbehouden was aan duurdere modellen - in dit sporthorloge. Deze functie biedt op GPS gebaseerde tempobegeleiding voor een geselecteerde afstand of route om je te helpen je race of wedstrijdstrategie te plannen. Die functie helpt je om je inspanningen af te stemmen op wat er aan kilometers nog voor je ligt.
Nog een nifty feature als je aan het trainen bent voor een wedstrijd of marathon: de functie van finishtijd. Door je loopafstand te selecteren, zie je op het sporthorloge dat je geschatte eindtijd wordt weergegeven. Finish time estimator is een functie die je de verwachte tijd laat zien wanneer je klaar bent met een hardloopronde, wanneer je op hetzelfde tempo blijft rennen.
Het horloge is op vele manieren te customizen, zodat je een sporthorloge om je pols hebt tijdens het hardlopen of sporten met precies de metrics die je graag bij wilt houden. Je krijgt niet zoveel velden te zien als sommige van de duurdere horloges, maar je kunt wel het scherm instellen en kiezen uit onder andere afstand, tempo, snelheid, calorieën, hartslag, hartslag (HR) -zone, gemiddelde HR, rondetijd, gemiddeld tempo, gemiddelde snelheid, cadans, stappen etc. Na een hardloopronde is de informatie je op het scherm te zien krijgt vrij summier, maar in de Garmin Connect Mobile app kun je veel meer informatie terugvinden over je workout.
Meer zicht op je herstel, mentale en fysieke status
Garmin wil met de Forerunner 55 ook helpen om een betere balans te vinden tussen ontspanning en inspanning. Met de Body Battery functie worden je energiereserves gedurende de dag gemeten (op een schaal van 0-100). Je begint de dag met een volle batterij (100) en gedurende de dag loopt die batterij leeg. Een hogere waarde betekent dat je over voldoende energie beschikt voor een activiteit. Bij een lage waarde heb je weinig energie en mogelijk rust nodig. Je Body Battery kun je aanvullen door rusten en slapen. Veel stress en een slechte nachtrust kunnen een negatief effect op je energiereserve hebben.
De Forerunner 55 meet ook ademhaling, op basis van brpm - breathing rate per minute. Daarmee zie je hoe je gedurende de dag, tijdens je slaap en tijdens ademhalings- en yoga-oefeningen, ademt. Garmin Forerunner 55 laat ook zien of en hoeveel ‘stress’ ik heb gedurende de dag, op basis van hartslag. Die hartslag kan rust, laag, gemiddeld of hoog zijn.
De stress functie laat me ook weer eens zien dat er - soms ongemerkt - best wat momenten op een dag zijn dat mijn stressniveau aan de hoge kant is. Het wegbrengen en ophalen van mijn kind bij de opvang is zo’n typisch moment. Op een drukke werkdag krijg ik af en toe een melding van een ‘ongebruikelijk hoge hartslag’, en de vraag of ik een ademhalingsoefening wil doen.
Met de herstelscore en functie Daily suggested workouts geeft het sporthorloge een suggestie voor de workout die je kan doen. Dit was eerst enkel een functie voor de duurdere modellen, maar zit nu ook in de Forerunner 55. Na een pittige hardloopsessie krijg ik advies om 36 uur te wachten voordat ik ben hersteld en mijn volgende intense workout kan starten. Het gaat hier om een intense workout, niet om een lichte of normale training.
Hartslagmeting wel, SpO2 niet
Je hartslag wordt bij de Garmin Forerunner 55 getrackt door de Elevate V3 hartslagsensor aan de onderkant, de groene LED's, die in je huid schijnen en vervolgens je hartslag meten. Dit is niet de nieuwste sensor die Garmin in de stal heeft - wearables als de Venu 2/2S en de Forerunner 945LTE bevatten die wel - maar het is nog steeds een prima sensor. Garmin schakelt PulseOx niet in op de Forerunner 55, dus je krijgt met dit sporthorloge geen zuurstofgehalte (SpO2) in het bloed te zien, een functie die steeds gebruikelijker wordt sinds Apple en later Fitbit de technologie introduceerde.
Wel meet het sporthorloge VO2 max. Die term staat voor het maximale zuurstofvolume (in milliliter) dat je kunt verbruiken per minuut, per kilo lichaamsgewicht tijdens maximale inspanning. In eenvoudige bewoordingen: je VO2 max. is een indicatie van je atletische prestaties, die mee kan groeien met je fitnessniveau. De Forerunner 55 heeft hartslagmeting aan de pols - of een hartslagmeter met borstband - nodig om je VO2 max. indicatie te kunnen weergeven. VO2 max. wordt weergegeven met een getal, beschrijving (van ‘voortreffelijk’ tot ‘slecht’) en een kleur.
De optische hartslagsensor van Garmin is bedoeld om de hartslag 24 uur per dag, 7 dagen per week te meten. In de Garmin Connect app kun je aangeven of je een melding wil ontvangen bij een abnormale hartslag (hoog en laag). De frequentie waarmee de hartslag wordt gemeten, hangt af van je activiteitsniveau. Wanneer je een activiteit begint met je Garmin Forerunner 55, voert deze vaker metingen uit omdat de optische sensor constant is ingeschakeld en deze je hartslag continu probeert te meten tijdens een activiteit. Zo krijg je frequentere en nauwkeurigere hartslagmetingen tijdens het sporten.
Dat brengt me ook gelijk bij een functie die ik soms mis bij de Garmin Forerunner 55: het automatisch detecteren van activiteiten. Fitbit heeft met Autotrack een functie waarbij bepaalde wearables automatisch kunnen detecteren wat voor soort sport of activiteit je onderneemt, en die werkt behoorlijk nauwkeurig. Bij Garmin is MoveIQ het algoritme waarbij wandelen, hardlopen of fietsen activiteiten automatisch worden herkend en aan tijdlijn worden toegevoegd. Maar dit werkt niet bij veel dagelijkse activiteiten als fietsen, wandelen of zelfs een bootcampsessie, is mijn ervaring. Bij Garmin moet je dit eerst handmatig aangeven op de Forerunner 55 wat je gaat doen, en dan past wordt een workout bijgehouden. Wel zijn er veel activiteiten om uit te kiezen: hardlopen, loopband, fietsen, wandelen, cardio of een andere activiteit zoals loopband, trimfietsen, zwemmen, yoga, crosstrainer, HIIT, pilates onder andere.
Garmin Forerunner 55 en slapen
De Forerunner 55 kun je 24/7 dragen. Het horloge voelt prettig, is niet te groot of bulky en daardoor ook prima om te dragen als je naar bed gaat.
Slaap meten met een wearable blijft tricky. Hoewel wearables zoals die van Fitbit en Apple in de laatste jaren steeds accurater zijn geworden, is het zeer accuraat meten van slaap met een sporthorloge lastig. De sporthorloge onderscheidt diepe, lichte, REM-slaap en wakker. Er zijn avonden waarop ik niet merk dat ik wakker ben geworden, maar het horloge wel aangeeft dat ik wakker was. Dit is normaal tijdens een slaapcyclus: je merkt het zelf niet, maar ontwaakt kort om vervolgens weer in een lichte en daarna diepe slaap te vallen. Er zijn echter ook avonden waarop ik zeker wakker ben - omdat ik een huilende baby een schone luier of een flesje geef - en de sporthorloge aangeeft dat ik niet wakker ben geworden. Dat maakt de slaapmetingen alweer minder betrouwbaar, naar mijn idee.
Met een veilig gevoel gaan sporten: LiveTrack
Garmin heeft ook een aantal mooie features voor veiligheid. Met LiveTrack kun je je locatie in realtime delen met contacten (vrienden of familie die je hebt ingevoerd). Wel is het nodig dat je je smartphone mee hebt, aangezien de smartwatch zelf geen mobiele verbinding heeft.
Als veiligheidsfunctie is het mogelijk om contactpersonen voor noodgevallen op te geven. De Garmin Forerunner 55 detecteert als er een ongeval is gebeurd (door de accelerometer in het horloge). Ook kun je een hulpoproep verzenden. Om een hulpoproep te verzenden, houd je de ‘light’ knop ingedrukt tot 3 trillingen. De GPS is vrij nauwkeurig (ik gok zo’n 50 meter verschil van mijn feitelijke locatie), blijkt als je de link aanklikt die naar nood-contacten is verstuurd.
Stappen tellen en accuratesse
De Garmin Forerunner 55 is accuraat in het bijhouden van beweging, en in de GPS. Ik testte het horloge met hardlopen, cardio/bootcampen en dagelijkse beweging. Garmin werkt ook met een aangepast stappendoel. Iedere dag krijg je een nieuw doel qua stappen, gebaseerd op het wel of niet behalen van het vorige doel. Het motiveert mij zeker op van 6250, naar 6500, naar 6750 of 7250 stappen te gaan van dag op dag. Door dat soort kleine, behapbare doelen wordt je echt uitgedaagd om vandaag weer iets meer te bewegen dan gisteren.
Conclusie
Als je niet het budget hebt voor de bijna twee keer duurdere Forerunner 745 of 945 modellen, dan is de Garmin Forerunner 55 een zeer goed plan. Hoewel het sporthorloge wel voornamelijk is gericht op hardlopers, je kunt er ook gerust andere sporten mee doen.
Voor 200 euro is het een fijn hardloophorloge, dat stijlvol is en qua draagcomfort dagelijks (en s’ nachts) gebruikt kan worden. Groot pluspunt is de lange batterijduur: het horloge gaat ruim twee weken dragen mee zonder op te laden. Functies als ademhaling meten, Daily suggested workouts en workouts aangepast op inspanning en herstel zijn een mooie aanvulling op de metrics die je rond je hardlopen en sporten kunt bijhouden.
De Garmin Forerunner 55 is verkrijgbaar in meerdere kleuren en te koop voor 199,- euro.
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!