Hoe goed werkt de 7 minuten work-out app Seven?

Het nieuwe jaar is begonnen. En dan staat één woord centraal: voornemens. En één van de meest voorkomende goede intenties is meer bewegen. Sportscholen zijn dicht en het is koud buiten. Excuses genoeg. Toch hoeft een work-out blijkbaar geen uren in beslag te nemen. De Zweedse app Seven is een ware klassieker en stelt al jaren dat een dagelijkse work-out van ongeveer 7 minuten werkt. Zoals ze zelf zeggen, ‘je moet wat tijdens het reclameblokje op TV’. In tijden van thuiswerken is een dergelijke app meer dan relevant. Tijd voor SmartHealth om de app onder de loep te nemen.

Seven is ontwikkeld door de start-up Perigee uit Malmö, Zweden. Het bedrijf werd in 2012 opgericht en biedt naast Seven ook Cycles om de menstruatiecyclus te tracken en Halo om de mentale gesteldheid te verbeteren. Seven staat in het teken van HIIT, oftewel High Intensity Interval Training. Specifiek gaat het om Tabata. Deze vorm is ontwikkeld door de gelijknamige Japanse onderzoeker, die een methode zocht om in korte tijd een complete work-out te doen. In dit geval herhaaldelijk een halve minuut een intensieve oefening en vervolgens 10 seconden rust. Een aantal oefeningen zijn volgens de app gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

Beginnen met Seven

Seven is zowel op een smartphone als smartwatch te gebruiken. De app is in diverse talen beschikbaar, zoals het Engels en het Frans. Het Nederlands ontbreekt nog. De basic gebruiker hoeft geen account op te zetten. Dit betekent wel dat het aanbod gelimiteerd is. In het begin biedt de app voldoende features om je daar niet druk over te maken. Een beginnende gebruiker geeft aan welk doel belangrijk is. Namelijk sterker worden, afvallen of de conditie verbeteren. Daarnaast kiest men een tijdstip om elke dag de work-out uit te voeren. Op dit tijdstip ontvangt de gebruiker de notificatie ‘Got 7 minutes?’. De eerste gedachte is vaak: Tsja, waarom ook niet? Desalniettemin kan je op elk willekeurig moment starten met een work-out. Er zijn geen hulpmiddelen nodig. Wel is een zachte ondergrond aan te raden voor de ligoefeningen.

Work-outs

De work-out is niet te onderschatten. Ook al duurt het maar kort. Hoewel de app Seven heet, duurt het minimaal 8 minuten. Het gaat namelijk om 12 oefeningen van 30 seconden met vooraf steeds een voorbeeld van 10 seconden van de volgende oefening. Overigens kan de gebruiker op elk willekeurig moment pauzeren. Bijvoorbeeld om tussentijds uit te hijgen of om de oefening goed door te nemen. De app biedt namelijk ook een aanvullende tekst die de oefening in detail beschrijft.  Standaard krijgt de gebruiker een algemene aankondiger te horen. Het is een mannelijke Engelstalige stem die aftelt en aangeeft hoelang je de oefening nog dient vol te houden. Bijvoorbeeld: "ten seconds to go!" Maar er zijn ook andere personages te downloaden. Zo is er een cheerleader, maffioso, piraat en zelfs een drill sergeant. Die laatste maakt al schreeuwend opmerkingen als: ‘you are here to be disciplined!! Of bijvoorbeeld: ‘What is your problem?! Go harder!’

Dag één is pittig en levert waarschijnlijk wat onverwachte spierpijn op. Er komen diverse oefeningen aan bod, die niet altijd even bekend zullen zijn. Ze laten onervaren sporters spieren voelen die ze normaal niet veel gebruiken. De app vraagt na afloop of de work-out te makkelijk, goed genoeg of te zwaar was, om zo eventueel de moeilijkheid aan te passen. De dagen erna krijg je als gebruiker steeds meer handigheid in de oefeningen die al eerder werden voltooid. Oefeningen die aan bod komen zijn squats, heupheffen, push-ups, krachtsprongen, planking en nog veel meer.

Betaalde versie

Veel functionaliteit is achter de betaalmuur te vinden. De gratis versie geeft toegang tot een full body work-out. Betaalde work-outs richten zich bijvoorbeeld op bepaalde lichaamsdelen of thema’s als zwangerschap, pilates, aerobics of work-outs voor ouderen. Een abonnement biedt naast een veelvoud aan work-outs en oefeningen ook een uitgebreid overzicht van statistieken, een gepersonaliseerd work-out plan, uitdagingen met vrienden en een advies van een personal trainer. Gebruikers sluiten voor de betaalde versie een maandelijks of jaarlijks lidmaatschap af.

Conclusie

De reviews in de App Store en Google Play zijn positief. Gebruikers vinden het leuke oefeningen, die in korte tijd worden uitgevoerd. Wel schrijven velen dat het gratis aanbod beperkt is en dat er geen losse work-outs meer aangeschaft kunnen worden. Er is nu alleen de keuze uit een jaar- of maandabonnement.

De Seven app is een leuke speelse manier om in korte tijd intensieve work-outs te doen, onafhankelijk van tijd en plaats. Dat een groot gedeelte achter de betaalmuur zit, is niet meer dan logisch. Ook voor dergelijke apps geldt dat er een verdienmodel nodig is om de app draaiende te houden. Er lijkt een juiste balans te zijn gevonden tussen de gratis content en de betaalde content. De gratis versie biedt een goede teaser en laat de gebruiker overwegen om voor een paar euro per maand veel meer uit de work-outs te halen. Daarnaast zijn de oefeningen een goede inleidende motivatie om daadwerkelijk buiten te gaan sporten of een sportschool te bezoeken (wanneer die weer open zijn). En daarmee verdwijnen de goede voornemens dit keer niet in de prullenbak.