eHealth in de zomer: vergeet niet te drinken

De zomer. De tijd van zon, zee en strand. Maar ook van pollen en muggen, verbranden, een dokter zoeken in het buitenland, een drankje te veel in een Spaanse discotheek en je aandoening uitleggen in een vreemde taal. Gelukkig zijn er genoeg handige apps, sites en gadgets om een handje te helpen met je gezondheid deze zomer. Deze week in de SmartHealth zomerserie: apps die je eraan herinneren voldoende (water) te drinken.

Iedereen heeft water nodig voor een goede gezondheid. Water zorgt voor de afvoer van afvalstoffen en voor het vervoeren van voedingsstoffen naar lichaamscellen. Daarnaast regelt water onze lichaamstemperatuur. Water is dus onmisbaar voor het lichaam. Er zijn veel factoren die de vochtbehoefte van een individu bepalen (gewicht, leeftijd, zwangerschap, omgevingstemperatuur etc.), maar over het algemeen moet men minimaal 2.5 liter vocht op een dag binnen krijgen. Gemiddeld één liter krijg je binnen door vast voedsel, vooral groente en fruit bestaan voor 80% uit vocht, de rest krijg je binnen via drinken. Dit komt ook overeen met de richtlijn van de Gezondheidsraad: 70% van al het vocht dat je binnenkrijgt op een dag moet uit dranken komen.

Extra veel drinken in de zomer

Maar loopt het kwik op zomerse dagen op, dan wordt iedereen aanbevolen om (nog) meer te drinken. Het liefst zo’n 2 liter per dag in totaal. Dat is alleen soms makkelijker gezegd dan gedaan, want met alleen een glas water bij iedere maaltijd red je het niet. Gebruik je een gemiddeld glas van zo’n 200 ml, dan moet je er daar al 10 van drinken om twee liter vocht binnen te krijgen. Een app die je eraan herinnert om ieder uur even naar de kraan, de koelkast of de koffie automaat te lopen kan daarom best handig zijn.

Een greep uit het water-tracking app aanbod

Het aanbod van Nederlandse apps is beperkt, maar het internationale aanbod van drink reminders is gigantisch. Gelukkig levert het taalverschil nauwelijks een probleem op, want de apps zijn doorgaans makkelijk in gebruik en spreken vaak voor zich. Het is wel zo handig om een app te kiezen die in ieder geval ook Nederlandse inhoudsmaten (liter of milliliter) gebruikt. Neem bijvoorbeeld de app Not Cacti: makkelijk in gebruik, maar alleen Amerikaanse fluid ounces als inhoudsmaat.

Sommige apps in de Appstore scoren qua design zeker punten, maar je hebt er weinig aan als je slechts je waterinname bij kunt houden en de reminder-functie ontbreekt (bijvoorbeeld in Water Daily). Ook als het instellen van een reminder een omslachtig karwei is (bijvoorbeeld bij Waterlog of Daily Water), valt een app af.

Push berichten van verschillende water-reminder apps

Er zijn opvallend veel apps die een ingebouwd game-element hebben. Neem bijvoorbeeld Plant Nanny, hierbij hou je door voldoende (water) te drinken een plantje in leven. Bij ieder glas dat je zelf achterover slaat, geef je de virtuele plant ook water. Je kunt in Plant Nanny een reminder in de vorm van een push bericht in stellen, je kiest zelf om de hoeveel uur je deze wilt ontvangen.

'Drink nog eens wat'

Een app die niet perse scoort qua vormgeving maar wel qua functionaliteit is de gratis app Water Alert. Hierin kies je een dagelijks drink-doel en geef je aan wat ongeveer de maten zijn van de bekers, flesjes of glazen waar je uit drinkt. Iedere keer als je wat gedronken hebt, klik je op het waterglas. Een balk onderin beeld geeft vervolgens aan hoe dicht je bij je doel bent. In de uitgebreide reminder-setting kun je kiezen op welke dagen en tijden je een herinnering wilt krijgen en kun je zelf een boodschap (‘Drink nog eens wat’) instellen.

De WaterAlert app

Een andere goede optie is de app WaterTrakr. Deze app heeft een simpele interface en biedt onder andere een handige reminder-functie en een water calculator (op basis van gewicht, geslacht en hoeveelheid beweging per dag stelt de app een drink-doel voor).

Overigens heeft activitytracker Jawbone UP24 ook een functie die motiveert om meer water te drinken. De 'Vandaag ga ik'-functie van de daagt je uit om je dagelijkse water-doel te halen.

Overigens: hoewel het in de meeste apps specifiek om water gaat, geeft het Rijks Instituut voor Volksgezondheid (RIVM) aan dat het beter is om verschillende drankjes (en dus niet alleen water) af te wisselen om de benodigde hoeveelheid vocht binnen te krijgen. Hoewel het Instituut alcoholhoudende dranken afraadt (vanwege hun vocht afdrijvende functie), zijn fruitsappen, melk, frisdrank en af en toe een kopje thee of koffie ook goed.

Lees hier alle afleveringen van eHealth in de zomer