Hoewel het misschien niet direct in je opkomt als je aan je gezondheid denkt, is goed slapen één van de belangrijkste manieren om gezond te blijven. Tijdens je slaap gebeurt er veel in het lichaam. Het lichaam herstelt zich als het ware: nieuwe cellen en afweerstoffen worden aangemaakt, groeihormonen worden aangemaakt en stresshormonen nemen af. Indrukken die je gedurende de dag hebt opgedaan worden in de nachtelijke uren verwerkt.
Veel mensen hebben last van tijdelijke of chronische slaapproblemen, zoals slecht inslapen, te vroeg wakker worden of lang wakker liggen. Deze slaapproblemen kunnen lichamelijke klachten, slaperigheid en slechte concentratie als gevolg hebben. Om inzicht te krijgen in die slaapproblematiek kunnen slaaptrackers en sensoren hulp bieden.
Ik ben over het algemeen een goede slaper, maar ik ben wel geïnteresseerd in mijn slaapgedrag. Tot nu toe heb ik nog geen band of tracker gevonden die ik comfortabel genoeg vond om langere tijd mee te slapen. Een sensor die ik onder mijn hoeslaken plaats en waar ik geen last van heb tijdens het slapen, klinkt dus interessant.
De Beddit is een sleep and wellness tracker die je in bed plaatst en die het slaapgedrag van de gebruiker analyseert en weergeeft in een app.
Installeren
Je kunt eenvoudig aan de slag met de Beddit. Zorg dat de band een beetje plat wordt – hij heeft immers opgerold gezeten in de verpakking – en zoek de juiste plek op het bed: de sensor moet op borsthoogte liggen. Verwijder daarna de plakstrip, plak de Beddit sensor vast op je matras (dus onder het hoeslaken) en doe de stekker in het stopcontact.
Download vervolgens de Beddit app in de Appstore of Google Play Store. Je maakt een account aan waar je wat persoonlijke informatie invult, zoals leeftijd en lengte, en waar je een slaapdoel opgeeft (hoeveel uur je per nacht wilt slapen). Ik moest even wachten tot de Beddit opgeladen was voordat mijn iPhone hem kon vinden, maar uiteindelijk verscheen de Beddit in beeld en kon ik met een eerste meting beginnen.
Om je nachtrust te kunnen meten moet je telefoon overigens altijd in de oplader zitten. De Beddit heeft geen intern geheugen, dus als je telefoon uitvalt in het midden van de nacht wordt er niets geregistreerd.
Eerste indruk
Ik slaap nu ruim twee weken met Beddit in mijn bed. Nu ben ik van nature een goede slaper, dus is het tracken van mijn slaap meer een bevestiging van een goede nachtrust dan dat ik er eventuele oorzaken van vermoeidheid uit haal.
Je voelt overigens niets van de sensor in bed, daarvoor is de Beddit plat genoeg. Wel moet je er aan denken om de sensor altijd handmatig aan- en uit te zetten ’s avonds en ’s ochtends. De sensor begint niet automatisch met meten zodra je in bed gaat liggen.
Slaapscore
De manier waarop de Beddit-app mijn nachtrust presenteert is wel interessant. Allereerst krijg je een slaapscore toegekend, van 0 tot 100 punten. Je kunt zelfs over de 100 punten gaan als de tijdsduur en kwaliteit van je slaap uitstekend zijn. Als je klikt op sleep score breakdown zie je waar jouw score van die nacht op gebaseerd is. Voor allerlei onderdelen, bijvoorbeeld de tijd die je geslapen hebt, hoe vaak je wakker werd, of je gesnurkt hebt en hoe snel je in slaap viel (‘sleep latency’), krijg je punten toegekend. Beddit legt op de website uit hoe zij deze score bepalen:
Beddit legt verder ook uit waarom ze bepaalde factoren meten. Snurken kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door het gebruik van alcohol en door roken, maar ook door overgewicht. En in sommige gevallen kan luid snurken duiden op een vorm van slaapapneu.
Hartslag en ademhaling
Wat zie je verder in de app? Onder je slaapscore vind je terug hoeveel uur je geslapen hebt (en hoeveel % van je slaapdoel dat is) en zie je wat je rusthartslag die nacht was. Beddit kent daar een ‘waarde’ aan toe, namelijk laag, hoog of normaal. Die waarden worden gebaseerd op herhaaldelijke metingen. Hoe vaker je met Beddit slaapt en je hartslag gemeten wordt, hoe beter het beeld is van jouw normale rusthartslag (en hoe meer het dus zegt als je ineens dagen achter elkaar een hoge rusthartslag hebt).
Toen ik op een ochtend wakker werd stond ook mijn respiration rate in de app, oftewel mijn ademfrequentie. De app kreeg die nacht een update en een nieuwe functie. Ademfrequentie is volgens Beddit een indicatie van je algehele fitheid en stresslevels. Over het algemeen is het zo dat hoe lager de frequentie is, hoe fitter en meer ontspannen je bent. Beddit mat deze frequentie al wel om de verschillende slaapfases te herkennen, maar nu wordt ademfrequentie dus ook als los onderdeel getoond in de app.
Op de blog van Beddit lees ik dat metingen van de tracker gebaseerd zijn op ballistocardiography (BCG). Hierbij worden individuele hartslagen gemeten op basis van de pulserende bewegingen die het hart maakt. De combinatie van hartslag, ademfrequentie en de bewegingen die iemand maakt in bed zorgt ervoor dat Beddit onderscheid kan maken tussen de verschillende slaapfasen. “The result is not always perfectly accurate but it is well suited for everyday sleep tracking. For more accurate results you would have to attach different sensors to your body, thus making normal sleeping very difficult”, aldus Beddit.
Slaapcycli
Tenslotte zie je in de Night overview de tijd dat je naar bed ging, wanneer je in slaap viel en de tijd waarop je wakker bent geworden. De app maakt daarnaast de verschillende slaapcycli op een nacht zichtbaar.
Wat houden die cycli in? Tijdens een nacht slaap maak je verschillende fases van slaap mee, die elkaar opvolgen in cycli. Iedere cyclus duurt gemiddeld zo’n 90 minuten en is deels afhankelijk van iemands biologische klok. Min of meer komt een slaappatroon neer op: lichte slaap – matig diepe slaap – diepe slaap (de langste fase) – matige diepe slaap – lichte slaap – REM-slaap. Hoeveel cycli iemand ’s nachts doormaakt verschilt per persoon en hangt samen met de hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft. Als voorbeeld: mensen die gemiddeld 7 à 8 uur slaap nodig hebben, hebben ongeveer vijf slaapcycli (met dus vijf keer diepe slaap) per nacht. Hoe hoger de curve in Beddit, hoe dieper de slaap is geweest.
Iedere ochtend geeft de Beddit-app je tips om je slaap te verbeteren, zoals ‘leer hoeveel slaap je nodig hebt: de meeste studies tonen aan dat mensen die 7 à 8 uur slapen gezonder zijn. Echter, het optimale aantal uren slaap verschilt per persoon: waarbij sommige aan vijf uur genoeg hebben, hebben anderen echt 9 uur slaap nodig’. Deze tips zijn gebaseerd op mijn gebruikersprofiel en de sleep coaching tips die ik heb aangevinkt, waarbij je kan kiezen uit: general, insomnia overweight, snoring, sport and excersise en stress.
Verbeterpunten
Wat ik mis in de app is een overzicht waarin ik in één oogopslag kan zien hoe ik afgelopen week of maand geslapen heb. Bijvoorbeeld in een grafiek of simpel in een lijstje onder elkaar.
Dat Beddit voornamelijk inzet op fitness en wellness in plaats van de medische kant van slaap te belichten, dat is duidelijk. Beddit geeft zelf ook aan dat de metingen niet altijd ‘perfect accuraat’ zijn, maar wel geschikt zijn voor dagelijkse sleeptracking. De informatie over de metingen is verder vrij summier en je kunt niet makkelijk een overzicht van je slaap in week- of maandview bekijken. Je kunt je score wel delen via Facebook en Twitter (my @Beddit sleep score for 26-06-14 was 83 – not so good!), maar niet makkelijk met een dokter of slaapexpert delen bijvoorbeeld.
Tenslotte is de sensor vrij kort en beslaat bij een tweepersoonsbed slechts één deel van het bed. Slaap je in een tweepersoonsbed, dan moet je dus goed op je eigen bedhelft blijven liggen. Even knuffelen met je bedpartner aan zijn of haar kant zorgt ervoor dat jouw slaapscore direct naar beneden keldert omdat de sensor registreert dat je ‘uit bed bent geweest’.
Wat vindt de deskundige er van?
Ik vroeg psychofysioloog en slaapdeskundige Gerard Kerkhof naar zijn mening over de Beddit. Volgens Kerkhof komen de meeste activity trackers die om de pols gedragen worden niet eens in de buurt van wat er in een medisch slaapcentrum gemeten wordt. Met alleen bewegingssensoren kun je volgens Kerkhof 'absoluut niet iemands slaapstructuur bepalen'.
Naar zijn mening biedt de Beddit al meer handvaten, omdat ademhaling en hartslag afgeleiden van de hersenactiviteit zijn - en dat laatste meten ze in professionele slaapcentra. “Je kunt aan de hand van hartslag en ademhaling beoordelen of iemand echt diep en rustig geslapen heeft of niet. Maar ik blijft erbij: het is slechts een afgeleide van de hersenactiviteit.”
Eindoordeel
Voor een goede slaper als ik is de Beddit ‘slechts’ een leuke gadget. Ik zie hoeveel uur ik geslapen heb en of ik vaak wakker ben geweest, en ik krijg iedere ochtend een score toegekend op basis van mijn slaaptijd- en kwaliteit. Gebruik maken van de Beddit is gemakkelijk; na twee weken is het een vast onderdeel van mijn bed routine geworden.
Voor mensen die wat meer problemen hebben met hun nachtrust kan de slaapsensor meer inzicht geven in slaappatronen. Duurt het lang voordat je inslaapt, of ben je juist vaak wakker geworden? Hoeveel diepe slaap kreeg je de afgelopen nacht? Met die informatie kun je misschien een aantal (kleine) aanpassingen in je levensstijl doen die een positief effect kunnen hebben op je slaappatroon.
Je moet je als gebruiker wel realiseren dat de Beddit geen medisch hulpmiddel is, maar een gadget die je inzicht kan bieden in je slaappatronen. Komende weken wordt de Beddit getest door een notoire slechte slaper. Haar ervaringen met de sensor en app verschijnen binnenkort op SmartHealth Review.
Prijs
€149.00
Meer weten over slaap, slaapklinieken en slaaptrackers? Lees Sleeptrackers zijn hot, maar wat meten ze eigenlijk?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!