Hoe bevalt de nieuwe Fitbit Inspire 3 na een paar maanden?

Vorige jaar oktober introduceerde Fitbit (inmiddels Google) opeens drie nieuwe modellen in zijn productlijn: de Inspire 3, de Versa 4 and de Sense 2. De Inspire 3 is een no-nonsense tracker met retro-trekjes naar de eerste Fitbit wearables. De Fitbit Sense 2 is een “gezondheids tracker” met meer sensoren dan Fitbit ooit eerder in een armband stopte. Volgende week meer daarover, we starten met de Inspire 3. Frederieke had de Inspire een paar maanden om de pols. Hoe bevalt dat? En wat betekent die egel eigenlijk als slaapprofiel?

Na de testperiode met de Fitbit Inspire 3 ben ik enthousiast over een aantal features die Fitbit in de afgelopen jaren heeft weten te verbeteren. Slaap, hartgezondheid, dagelijkse beweging en steeds meer gezondheidsfuncties zoals hartslag, stressniveau en SpO2. Tegelijk is ook duidelijk dat de Fitbit Inspire 3 echt een activity tracker en geen uitgebreide smartwatch is. Het is een allround activity tracker voor mensen die hun slaap en gezondheid graag in de gaten willen houden of een steuntje in de rug kunnen gebruiken bij het ontwikkelen van gezonde gewoontes. Maar verwacht voor de 99,- euro die deze activity tracker kost geen uitgebreide smartwatch of hulpmiddel om je sportprestaties te verbeteren.

Fitbit Inspire 3

Looks & draagcomfort

De Inspire 3 is een prettig te dragen bandje. Waar ik gewend was aan een smartwatch, is de Inspire 3 echt een activity tracker er dus een stuk kleiner en compacter dan een horloge. Het kleurenscherm is goed leesbaar en scherp. Fijne feature zijn de sneltoetsen die je bedient door met duim en wijsvinger op de sensoren aan de zijkant van de tracker te drukken. Zo kun je bijvoorbeeld snel de ‘niet storen’ of ‘slaapmodus’ aan en uitzetten. Vooral de slaapmodus gebruik ik regelmatig: als ik ‘s nachts wakker wordt is het fijn om niet een lichtgevend schijnsel en de tijd te zien zodra ik van houding verander.

24 uur per dag meten, minimaal 10 dagen met batterij

De Fitbit Inspire 3 is een fitnesstracker die 24 uur per dag activiteiten van een gebruiker bijhoudt. Het aantal stappen, verbrande calorieën, hartslag (en hartslag in rust), stressniveau en slaapkwaliteit kun je bijhouden met de tracker. Ook herkent de Inspire 3 automatisch activiteiten zoals joggen, zwemmen of wandelen, en geeft de smartwatch gebruikers een beeld van de gezondheid van hun hart en hun zuurstofsaturatie. Die hartgezondheid is trouwens heel relatief: Fitbit kan tekenen van bepaalde vormen van hartritmestoornissen herkennen en je dan naar de dokter sturen, maar doet geen enkele medische uitspraak over de gezondheid van je hart.

De Fitbit Inspire 3 lijkt veel op zijn voorganger, de Fitbit Inspire 2. De grootste nieuwe feature die het tech-bedrijf toevoegde is een always on kleurenbeeldscherm. Volgens Fitbit gaat de Inspire 3 ongeveer tien dagen mee op een batterijlading. Ik was positief verrast door de levensduur van een opgeladen batterij: die tien dagen lukt makkelijk.

Zuurstofsaturatie

De nieuwste Fitbit-apparaten meten de zuurstofverzadiging van het bloed, uitgedrukt in SpO2. De zuurstofverzadiging van je bloed (SpO2) is het percentage van het bloed dat met zuurstof wordt verzadigd. Voor gezonde mensen is een waarde van 95 tot 99% zuurstofsaturatie normaal.

Fitbit smartwatches en activity trackers meten SpO2-niveaus met behulp van de rode en infrarode sensoren op de achterkant van het apparaat terwijl je slaapt. De sensoren schijnen rood en infrarood licht op je huid en je bloedvaten, en gebruiken het licht dat terugkaatst om een schatting te maken van de hoeveelheid zuurstof in je bloed. Bloed met veel zuurstof reflecteert meer rood licht dan infrarood licht, bloed met weinig zuurstof reflecteert meer infrarood licht dan rood licht. Zo kunnen de sensoren een inschatting maken van de zuurstofverzadiging van het bloed.

De Fitbit app werkt fijn en is overzichtelijk

Steuntje in de rug

Met zoneminuten houdt Fitbit alle activiteiten bij waarvan je hart sneller gaat kloppen. Dat concept komt van de Werelgezondheidsorganisatie: die beveelt 150 minuten gemiddelde activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week aan. Met ‘Minuten in actieve zone’ houdt de Inspire 3 bij hoeveel minuten je in deze gemiddelde of intensieve activiteitenzone zit. Fun fact: met cardio- en piekactiviteiten ‘verdien’ je twee keer zoveel actieve minuten. Het standaard weekdoel is 150 minuten, wat neerkomt op 22 zone minuten per dag. In de Fitbit app kun je dit doel uiteraard personaliseren.

Met de naam SmartTrack kunnen de meeste Fitbit devices automatisch je beweging detecteren en herkennen welke soort sport of activiteit je hebt gedaan. Zo hoef je niet op de activity tracker of smartwatch aan te geven wanneer een workout start. Bij de Inspire 3 die ik testte werkte deze SmartTrack functie niet altijd even goed. Activiteiten zoals wandelen, fietsen of hardlopen herkent de tracker wel, maar een bootcamp buiten of een indoor yogalesje werden niet altijd goed herkend. Dat is jammer, want het fijne van een activity tracker is dat deze activiteiten juist automatisch worden herkend en geregistreerd en je daar geen omkijken meer naar hebt.

Stimuleren om te bewegen

Zoals ik gewend ben van Fitbit, is de melding dat het tijd is om te bewegen ook bij de Inspire 3 weer een fijne feature. Zeker op de (werk)dagen waarop je relatief veel achter de computer zit, is het prettig om af en toe even een seintje te krijgen met een subtiel trilsignaal en herinnering om te bewegen. Ook de meting gedurende de dag hoeveel actieve uren je er die dag al op hebt zitten, blijkt voor mij een goede motivatie om een extra rondje te lopen of de trap te pakken in plaats van de lift.

Fijne functie om slaap bij te houden

Eén van de fijnste functies van de Inspire 3 vind ik de slaapscore. De activity tracker berekent op basis van je bedtijd en wakkertijden en je hartslag hoeveel tijd je in welke zone hebt doorgebracht: van lichte slaap tot rem-slaap tot diepe slaap.

Het is puur psychologisch, maar voor een moeder met dreumes van twee (en de tweede op komst) voelt het als erkenning om te zien dat de slaapscore lager is als het weer eens een gebroken nacht was. En kan ik me tegelijkertijd fris en fruitig voelen als ik zie dat ik een slaapscore van 75 (‘redelijk’) of 80 of meer (‘goed’) heb de nacht erna en me een stuk beter voel. Een zekerheid is in ieder geval dat ik ‘s nachts regelmatig wakker ben. Dan wel door mijn zoon van twee die huilt en getroost wil worden, dan wel door de hormonen of een volle blaas waardoor ik opsta. Al die onderbrekingen zijn keurig terug te zien in de slaapscore in de Fitbit app.

Beer, dolfijn, giraffe, papegaai of schildpad: wat is je slaapprofiel?

Fitbit biedt ook de mogelijkheid om een maandelijks slaapprofiel op te stellen. Op basis van de data van de tracker of smartwatch deelt Fitbit gebruikers in in een slaapprofiel. Via de app krijg je meer informatie over slaapgedrag en wat dit profiel zegt over je slaap. Plus: hoe jij het doet in vergelijking met andere Fitbit-gebruikers.

Slaapprofiel

Volgens Fitbit ben ik een.. jawel, egel. Egels zijn nachtdieren en zijn ‘s nachts actief op zoek naar voedsel. Ze vallen meestal later in slaap en worden vroeger wakker. Dat betekent dat egels over het algemeen een kortere slaapduur hebben en lichte slapers zijn. Maar doordat egels toch ‘relatief rustig slapen, vaak heel kort even wakker worden en een enkele keer langer wakker liggen, is de korte slaapduur meestal voldoende en zijn dutjes overdag niet nodig’, aldus Fitbit.

In de statistieken van slaap zie ik dat ik gemiddeld 6.53 minuten slaap. Hoewel iedereen andere slaapbehoeften heeft, aldus Fitbit, is het belangrijk dat je consistent de juiste hoeveelheid slaap voor je lichaam krijgt om je uitgerust te voelen. Er is dus geen ideaal aantal uren slaap: het verschilt per persoon hoeveel je moet slapen om je goed te voelen. De gemiddelde starttijd van mijn slaap is 23.36. Eigenlijk is dat best aan de late kant, vind ik zelf ook. Een goed voornemen voor 2023 is om wat vroeger naar bed te gaan, en de maandelijkse statistieken van de Fitbit Inspire zijn een goede reminder.

Per maand kan je slaapprofiel variëren: als je andere gewoontes gaat aanleren, kan het zijn dat je in plaats van een egel een beer, dolfijn, giraffe, papegaai of schildpad als profiel toebedeeld krijgt. Je moet je Fitbit tijdens het slapen voor ten minste 14 nachten per kalendermaand dragen om een slaapprofiel te krijgen. Hoe meer je je wearable draagt, hoe preciezer de analyse. Dit is wel een premium functie waar je voor betaalt.

Fitbit Inspire 3

Fitbit Premium

Fitbit Premium is een abonnement dat beschikt over een gezondheidsdashboard met geavanceerdere analyses over je gezondheid en welzijn. Je vindt er onder andere gegevens over hartslagvariatie (HRV), ademhalingsfrequentie en SpO2. Daarnaast geeft het dashboard extra begeleiding en motivatie om bepaalde doelen te behalen.

Onder gezondheid en welzijn valt ook stress. Fitbit Premium biedt een geavanceerd overzicht met daarop je stressbeheersingssscore, inclusief informatie over reactievermogen, inspanning en slaappatronen. Het abonnement geeft je tevens toegang tot een reeks exclusieve trainingsmodi en mindfulness-sessies om stress te beheersen.

Fitbit Premium kost 8,99 euro per maand of 79,95 euro per jaar. Als je al lid bent van Fitbit Premium en een Fitbit-apparaat hebt gekocht waarbij een proefperiode voor Fitbit Premium is inbegrepen, moet je eerst je huidige Premium-abonnement annuleren voordat je de proefperiode kunt activeren.

Conclusie

Met de Inspire 3 is Fitbit conceptueel een beetje terug naar zijn roots gegaan, voordat het woord smartwatch bestond. Een fitnessband die je nauwelijks bekijkt maar die vooral gegevens verzamelt. Trackers als de Fitbit Flex, de Jawbone Up en de Nike Fuelband markeerden de begintijd van de wearables. De Inspire 3 is een bescheiden armband die je vergeet als je hem om hebt, ook al omdat de batterij die lang meegaat. Maar de hoeveelheid sensoren en het goed leesbare kleurenscherm zijn juist totaal onvergelijkbaar met de eerste generatie trackers. Die hielden feitelijk alleen maar stappen bij en hadden een piepklein zwart-wit schermpje. De Inspire 3 is een geslaagde combi van de basic look van de eerste trackers en de technologie van 2023.

Ik zei het al: de Inspire 3 is géén smartwatch en geen tracker voor fanatieke sporters. Maar voor de grote groep mensen die op zoek is naar een all-round gezondheidstracker (en geen smartwatch) is dit een prima armband, die bovendien wordt ondersteund door de Fitbit app, nog steeds één van de beste op de markt. Het is niet voor niets dat Google veel van de Fitbit app heeft overgenomen in zijn eigen Pixel smartwatch app.

De Inspire 3 houdt de basics bij en doet dat goed: beweging, hartslag, slaap en zuurstofsaturatie. En belangrijk: ook zonder het Premium abonnement heb je toegang tot alle belangrijke gegevens. Deze Fitbit is voor de adviesprijs van 99,95 euro gewoon een hele goede activity tracker die ook na een paar maanden gebruik uitstekend blijft bevallen.