Boost je humeur met lichttherapie!

In de donkere dagen van het jaar kun je last krijgen van sombere gevoelens. Dat wordt ook wel een winterdepressie genoemd. Een behandeling met lichttherapie kan helpen.

Bij een winterdepressie heb je meestal klachten als een somber gevoel, weinig plezier in dingen en geen energie hebben. Andere klachten kunnen zijn: veel willen slapen, meer trek hebben en aankomen, sneller boos of verdrietig zijn en een zwaar gevoel hebben in je ledematen. Meestal ontstaan deze klachten in de herfst als de dagen korter worden en verdwijnen ze weer in de lente.

Minder daglicht

Een winterdepressie komt waarschijnlijk door minder daglicht. De hoeveelheid daglicht bepaalt hoeveel melatonine er in je lichaam is. Deze stof bepaalt je biologische klok: wanneer je slaapt en wanneer je wakker bent. Weinig daglicht betekent meer melatonine. Daardoor kun je overdag klachten hebben als moeheid en somberheid. Minder licht kan ook zorgen voor minder serotonine, je ‘gelukshormoon’. Door minder van dit hormoon kun je je ook somber gaan voelen.

Speciale lamp

Voor lichttherapie krijg je van je huisarts meestal een verwijzing naar een ggz-organisatie. Dat kan ook bij een ‘gewone’ depressie (vaak gecombineerd met andere therapie) of bij slaapproblemen. Wat volgt is een behandeling met een speciale lamp. De lamp geeft wit licht van ongeveer 10.000 lux. In dit licht zit geen UV-straling, het is dus niet slecht voor je huid. Het licht is vergelijkbaar met het daglicht drie kwartier na zonsopgang..

Hoe werkt lichttherapie?

Met je behandelaar stem je af hoe vaak je voor de lamp gaat zitten. Meestal begin je met eens per dag een kwartier, meestal in de ochtend. Je moet daarbij je ogen openhouden, maar niet direct in de lamp kijken. Je kunt gewoon tv kijken, werken of een boek lezen voor de lamp. Dat doe je voor zo’n vijf tot tien dagen achtereen. Hoelang precies hangt af van je gevoeligheid voor de lamp en of je de therapie eventueel combineert met medicijnen. Welk effect heeft dit op je klachten? Als je 's ochtends aan fel licht wordt blootgesteld, maakt je lichaam minder melatonine aan. Hierdoor heb je minder behoefte aan slaap. En heb je overdag meer energie. Ook kan je slaapritme regelmatiger worden, doordat het licht je biologische klok helpt resetten.

Wat merk je?

Na drie dagen kun je je erg moe voelen. Dit betekent dat je slaapritme beter wordt. Het is dan belangrijk dat jeniet uitslaapt. Vanaf de vierde dag kun je merken dat je steeds iets meer energie krijgt. En je minder somber gaat voelen. Je kunt echter ook last krijgen van bijwerkingen. In de eerste dagen kan het gaan om hoofdpijn, moeheid, droge ogen en tranende ogen. Soms word je duizelig of misselijk. Meestal gaan deze bijwerkingen na een paar dagen over.

Wanneer geen lichttherapie?

Met vragen over lichttherapie is het altijd verstandig om je behandelend arts of huisarts te raadplegen.Lichttherapie mag niet worden gebruikt bij oogaandoeningen en in combinatie met bepaalde medicijnen zoals sommige antipsychotica en antibiotica. Ook bij een bipolaire stoornis moet je oppassen met lichttherapie en dit alleen onder strikte begeleiding doen, vanwege het risico op een manische periode.

Bron:
Wijzijnmind
Thuisarts
UMCG