Heeft een dagelijks orgasme echt gezondheidsvoordelen?

In de wereld van gezondheidsadviezen is er een bekende uitdrukking: "An apple a day keeps the doctor away." Maar wat als we het hebben over een ander soort 'dagelijkse routine'? Een die misschien minder conventioneel is, maar misschien wel degelijk gezondheidsvoordelen heeft - een orgasme per dag!

"An orgasm a day keeps the doctor away". Deze uitspraak deelde hormoonexpert Vivian Reijs recent in haar verhaal op Instagram. Dat deed ze uiteraard met een knipoog, vertelt ze: “Maar er zit wel degelijk een kern van waarheid in die uitspraak.” Wat is die kern van waarheid?

Gezondheidsvoordelen

Vivian legt uit dat - hoewel het niet wetenschappelijk bewezen is dat dagelijks een orgasme noodzakelijk is - er wel degelijk gezondheidsvoordelen zijn aan het regelmatig ervaren van (seksuele) intimiteit. Vooral wanneer het gaat om het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten op latere leeftijd, blijkt uit onderzoek door Britse wetenschappers. “Let wel: deze positieve effecten zijn er alleen als je samen een orgasme beleeft, niet als je in je eentje een orgasme hebt.”

Verbinding

Seks zorgt ook voor verbondenheid. En die verbinding is nu juist zo belangrijk, zegt Vivian. “Het geeft je namelijk een oxytocineboost. En oxytocine (knuffelhormoon) is de grootste tegenhanger van cortisol (stresshormoon). Het stresshormoon is een overlevingshormoon en een superbelangrijk hormoon. Het wordt vaak onterecht in een kwaad daglicht gezet, terwijl: zonder cortisol overleven we niet.”

Maar je moet niet te lang en teveel cortisol aanmaken, vervolgt Vivian. “Langdurige hoge cortisolspiegels zijn schadelijk voor onze gezondheid. De beste tegenhanger daarvan, die de reactie uitzet, is oxytocine, het knuffelhormoon.”

Niet alleen seks, maar ook een goed gesprek

We kunnen zelf iets doen om dat hormoon vrij te maken. Daarbij hoef je niet alleen te denken aan knuffelen of seks. “Ook aanrakingen zoals een massage kunnen dit hormoon vrijmaken. Of praat eens met iemand met wie je echt in verbinding staat, een gesprek waarin je je begrepen voelt.” Dat laatste is vooral voor vrouwen heel erg belangrijk, zegt Vivian.

Voor mannen is het belangrijk om de testosteronlevels goed te houden. “Dat gebeurt als mannen het gevoel hebben dat ze iets kunnen bijdragen, een probleem kunnen oplossen of een concreet doel hebben.”

Het grappige is: als een man laag in testosteron zit, dan gaat hij vaak automatisch dingen doen om die testosteron te boosten, zegt Vivian. “Zoals bewegen, sporten. Dat is een natuurlijke manier voor mannen.”

Overleven en voortplanting

Juist op momenten van veel stress ervaren mensen vaak weinig zin in seks of intiem zijn, terwijl dat dus juist het moment is om lekker vaak te knuffelen. Dat klinkt als een lastige spiraal. Hoe zit dat?  “Vanuit evolutionair perspectief is ons hele wezen gericht op overleven en voortplanting”, legt Vivian uit. "Wanneer er sprake is van overmatige stress, zal het lichaam er alles aan doen om niet voort te planten. Soms kan het vergaande gevolgen hebben.”

“Zodra het lichaam beseft dat het niet veilig is, wat verschillende oorzaken kan hebben, zoals tijdelijke stress, relatie- of werkgerelateerde stress, financiële zorgen, of een algemeen gevoel van onwelzijn, ervaren veel vrouwen hormonale klachten. Deze klachten dienen als een symptoom dat aangeeft dat de natuurlijke cyclus verstoord is."

Symptomen verstoorde cyclus vrouwen

Hoe dat zit? "Mogelijk heeft cortisol, het stresshormoon, af en toe de eisprong onderdrukt om te voorkomen dat er wordt voortgeplant, omdat het lichaam de situatie als onveilig beschouwt en voortplanting als te kostbaar in energie ervaart”, legt Vivian uit. “Hierdoor wordt er minder van het hormoon progesteron geproduceerd, aangezien progesteron vrijkomt bij een normale eisprong."

Progesteron is verantwoordelijk voor de aansturing van GABA, de neurotransmitter die onze ontspanning reguleert. “Een afname van dit hormoon leidt tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, snelle stressreacties, een kort lontje, heftige bloedingen en moeilijke menstruaties. Dit zijn typische symptomen van een cyclus die tijdelijk verstoord is door stress."

De invloed van stress op mannen

"Het is belangrijk om te begrijpen dat stress altijd een negatieve invloed heeft op de cyclus, zowel bij vrouwen als mannen. Bij mannen kan stress bijvoorbeeld het testosteronniveau verlagen, waardoor het een belangrijke libidokiller wordt en de hormoonbalans verstoort.”

Het belang van voeding

Wil je je hormoonbalans goed houden? Let dan ook eens op voeding. “Te veel sojaproducten onderdrukken het libido bij mannen en leiden tot een toename van oestrogeen”, vertelt Vivian. “Het lichaam kan ook gemakkelijk oestrogeen aanmaken uit schadelijke oestrogenen, zoals xeno-oestrogenen, die aanwezig zijn in voeding, plastic en bestrijdingsmiddelen. Deze stoffen hebben een hormoonverstorend effect."

Dit kan resulteren in een meer vrouwelijke hormoonprofiel, waarbij mannen mogelijk merken dat ze wat meer borstweefsel ontwikkelen. “Het regelmatig consumeren van bier kan bijvoorbeeld leiden tot het verschijnen van een bierbuikje en borstontwikkeling, wat een indicatie kan zijn van een hormonale onbalans.”

Voor vrouwen is het eveneens cruciaal om niet overmatig sojaproducten te consumeren, tenzij ze zich in de overgang bevinden, waarbij beperkingen minder strikt zijn. “Het handhaven van suikerinname binnen redelijke grenzen en het beperken van alcoholconsumptie zijn belangrijke aspecten om de hormonale balans te behouden. Vermijd ook overmatig gebruik van bewerkte producten en kies voor een natuurlijke voedingsbenadering.”

Mensen die op zoek zijn naar richtlijnen over hormoonvriendelijke voeding kunnen eens een kijkje nemen in het boek van Vivian of het Instagram-account voor inspiratie en advies.

Gezond en gelukkig

In het kort, regelmatige intimiteit, verbinding en aandacht voor hormonale balans dragen bij aan een gezond en gelukkig leven. neem een orgasme per dag niet te letterlijk. Maar het streven naar regelmatige verbinding en intimiteit is zeker gunstig voor je gezondheid.

Voedingsmiddelen bij hormonale disbalans

Bij het omgaan met hormonale disbalans is het belangrijk om rekening te houden met voeding. Hoewel individuele behoeften kunnen variëren, zijn er enkele algemene richtlijnen die kunnen helpen:

Voedingsmiddelen te vermijden:

• Geraffineerde suikers en koolhydraten: Ze kunnen bloedsuikerschommelingen veroorzaken en insulineresistentie bevorderen, wat de hormoonbalans kan beïnvloeden.
• Overmatige cafeïne: Grote hoeveelheden cafeïne kunnen de bijnieren belasten en de cortisolspiegels verhogen, wat de hormonen kan beïnvloeden.
• Verwerkte voedingsmiddelen: Voedingsmiddelen met kunstmatige toevoegingen, conserveringsmiddelen en transvetten kunnen het endocriene systeem verstoren.
• Sojaproducten: Soja bevat fyto-oestrogenen, die de werking van hormonen in het lichaam kunnen beïnvloeden. Vooral mannen kunnen overwegen sojaproducten te verminderen.
• Alcohol: Overmatig alcoholgebruik kan de lever belasten, wat van invloed kan zijn op de verwerking van hormonen.
• Xeno-oestrogenen: Vermijd voedingsmiddelen die blootgesteld zijn aan hormoonverstorende stoffen, zoals pesticiden, herbiciden en conserveermiddelen.

Voedingsmiddelen om op te nemen:

• Omega-3 vetzuren: Vette vis, lijnzaad, chiazaad en walnoten kunnen bijdragen aan een gezonde hormonale balans.
• Vezelrijke voedingsmiddelen: Groenten, fruit en volle granen bevatten vezels die de spijsvertering bevorderen en helpen bij de eliminatie van overtollige hormonen.
• Gezonde vetten: Avocado's, olijfolie, noten en zaden dragen bij aan de productie van hormonen.
• Eiwitrijke voedingsmiddelen: Mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten en plantaardige eiwitbronnen dragen bij aan de opbouw en het behoud van hormonen en weefsels.
• Fermentatieproducten: Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool bevorderen een gezonde darmflora, wat kan bijdragen aan een evenwichtige hormoonproductie.
• Magnesiumrijke voedingsmiddelen: Groene bladgroenten, noten en zaden bevatten magnesium, dat belangrijk is voor hormoonregulatie.
• Vitamine D: Zonlicht, vette vis en bepaalde verrijkte voedingsmiddelen zijn goede bronnen van vitamine D, die een rol speelt bij hormonale functies.

Het verschil in ‘zin’ tussen man en vrouw volgens Vivian

Vivian: “Vrouwen worden beïnvloed door geslachtshormonen, met progesteron en oestrogenen als de belangrijkste. Hoewel vrouwen ook een beetje testosteron hebben, piekt dit hormoon rond de eisprong. Dit natuurlijke fenomeen vergroot het libido op een moment dat voortplanting cruciaal is. De eisprong wordt beschouwd als het belangrijkste maandelijkse evenement voor vrouwen, waarbij het lichaam zich optimaal voorbereidt op voortplanting. De aanwezigheid van testosteron tijdens de eisprong verhoogt het libido bij vrouwen. Dit resulteert in verbeterde fysieke kenmerken, zoals glanzende ogen en haar, een positiever zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. Alles met als doel de kans op bevruchting te vergroten en de juiste partner te kiezen voor voortplanting. In tegenstelling tot mannen, die dagelijks een relatief stabiel niveau van testosteron hebben, ervaren vrouwen hormonale schommelingen gedurende de maand. Dit verklaart waarom niet alle vrouwen gedurende de hele maand dezelfde interesse in seks hebben. Sommige vrouwen hebben hogere niveaus van testosteron en ervaren dagelijks seksuele verlangens, terwijl anderen een lager testosteronniveau hebben en minder frequent seksuele interesse vertonen. Deze verschillen benadrukken de unieke hormonale dynamiek tussen mannen en vrouwen.”

Winactie

Deze hele maand staat in het teken van de liefde bij Smarthealth. Omdat liefde ook goed voor jezelf zorgen betekent (one orgasm a day keeps the doctor away), verloten wij via ons Instagram account een speciale tompouce van @hemanederland & @easytoys.

️ Tag in de comments van ons Instagram bericht wie jij deze ‘liefdevolle’ gadget gunt en zorg dat je allebei @smarthealthnl volgt. Taggen kan t/m 25 februari. We maken op 29 februari de winnaar bekend in onze nieuwsbrief.

Wil je op de hoogte blijven van Smarthealth nieuws, meld je dan aan voor onze nieuwsbrief via https://lnkd.in/eYmdgMqe.