Bij SmartHealth staat de maand januari in het teken van de pauzeknop indrukken. Want laten we het nieuwe jaar nou eens beginnen met een adempauze. Verpleegkundige Thomas Groen helpt zorgmedewerkers om 'nee' te zeggen zonder schuldgevoel. Want hoe doe je dat? Hij geeft in deze blog een eerste tip van de sluier.
“Je kunt niet voor de ander zorgen, als je niet voor jezelf zorgt.” Wie kent de uitspraak niet? Hetzelfde geldt voor “de patiënt staat op 1”. We leren het vanaf de eerste dag dat we binnenstappen op de verpleegkunde opleiding. Maar juist deze uitspraak zorgt er misschien wel voor dat we niet voor onszelf zorgen. Want de patiënt staat op 1. Waardoor jij automatisch niet op 1 staat.
De drie p's
Hoe kun je dan wél voor jezelf zorgen op de lange termijn? De valkuilen van verpleegkundigen zijn de drie p’s: pleasen, perfectionisme en piekeren. (Perfectionisme is dus niet je kwaliteit.) ‘Ja, maar dat is de aard van het beestje.’ Dat klopt. En als je blijft luisteren naar je ‘ja, maar…’ blijf je in deze valkuilen stappen.
We hebben te maken met dubbele vergrijzing en de administratielast, werkdruk, het verzuim en verloop blijven stijgen. Dan heb ik het nog niet eens over je vrienden en relaties gehad. Oftewel: er is altijd wel iets of iemand die je aandacht vraagt.
Angsten
Onder de 3p’s liggen angsten. Faalangst, de ander teleur te stellen en angst voor afwijzing zijn hier voorbeelden van. Als je altijd naar deze angsten luistert, kom je niet aan jezelf toe. Dat is op de korte termijn fijn maar je vermijdt het om naar jezelf luisteren. Wat gebeurt er als je dat lang genoeg doet? Stress, verzuim, burn-out. Lange termijn pijn.
Luister dit lied eens als test voor jezelf. Voel wat het met je doet. Vind je het egoïstisch of arrogant? Voel je je verantwoordelijk voor anderen? Ook dit is een voorbeeld vanuit denken van diezelfde angsten en die projecteer je naar buiten. Oftewel: werk aan de winkel.
Drie z'en
Om dit te tackelen, heb je de drie z’en nodig: zelfzorg, zelfvertrouwen en zelfliefde. Hoe kom je daar? Deze zes stappen kunnen je daarbij helpen.
1: Just do it!
“Life begins outside your comfort zone. Feel the fear and do it anyway.” Er zijn zoveel uitspraken over de comfort zone. Je comfort zone is alles wat ik tot hierboven heb genoemd en daar wil je met kleine stapjes uit gaan. Je bouwt alleen zelfvertrouwen door succeservaringen te boeken. Te grote stappen zorgen voor te veel angst en spanning, waardoor je het juist niet gaat doen.
2: Zoek een mentor (coach, vriend, collega)
Vraag hulp aan iemand. Je wilt de hulp krijgen van iemand die heeft wat jij wilt hebben. Of die is (geweest) waar jij wilt zijn. Het bespaart je een hoop valkuilen van zelf aanklooien. Trust me, I’ve been there…
3: Omring je met veiligheid en positiviteit
“Je bent het gemiddelde van de vijf mensen met wie je het meest omgaat.” Check je omgeving eens op deze vijf en wees goudeerlijk naar jezelf. Als je tip 1 gaat toepassen, wil je dat mensen je steunen en positief zijn in plaats van je weer naar beneden halen. Dit is een mooi lied als samenvatting voor de bovenste twee tips. Luister goed naar de tekst.
4: Focus je op vaker ‘ja’ zeggen tegen jezelf in plaats van ‘nee’ zeggen tegen de ander
Vraag jezelf af wat je écht belangrijk vindt. Doe een waardenonderzoek. Als jij weet wat je echt belangrijk vindt en waar je écht plezier van krijgt, wordt het veel makkelijker om daarvoor te kiezen. Stel jezelf elke dag de vraag: wat wil IK?
5: “Wees niet zo streng voor jezelf!”
Ga eens na hoe vaak je dit tegen anderen zegt. Wat ik je gun, is dat je je eigen beste vriend wordt. Stel je voor dat je beste vriend(in) naar jou toe komt met het probleem dat jij hebt. Wat voor advies zou je geven? Dat is een advies aan jezelf. Doe het maar gewoon.
6: Zelfliefde
Alles begint en eindigt met zelfliefde. Gun het jezelf en sta het jezelf echt toe. Zelfliefde is ook doen. Vind je het fijn om naar de sauna te gaan? Zou je wel wat vaker alleen willen zijn? Schrijf het allemaal op en kies er een paar uit.
Mijn naam is Thomas Groen. Ik ben verpleegkundige en ik help verpleegkundig om ‘nee’ te zeggen zonder schuldgevoel en grip te krijgen op hun perfectionisme. Lees hier meer over mij en over waarom ik ben begonnen met coaching.
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!