L'application d'entraînement Seven est-elle vraiment efficace ?

La nouvelle année s’accompagne souvent de bonnes résolutions. Et l'une des plus courantes n’est autre que de bouger davantage. Les salles de sport sont fermées et il fait froid dehors. Des « excuses suffisantes » pour remettre à demain son entraînement. Pourtant, une séance ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps. C’est du moins le pari de l'application suédoise Seven. Elle promet un entraînement quotidien d'environ 7 minutes. « De quoi s’occuper durant les publicités diffusées à la télévision ». SmartHealth a voulu savoir si les résultats étaient au rendez-vous.

Seven est développé par la start-up suédoise Perigee de Malmö. L'entreprise a été fondée en 2012 et propose d’autres applications : Cycles pour suivre le cycle menstruel et Halo pour améliorer la santé mentale. Seven est consacré au High Intensity Interval Training (HIIT). Il s’agit d’un dérivé de la méthode Tabata. Elle a été créée par un médecin du même nom, afin d’entraîner l’équipe nationale de patinage de vitesse pour les Jeux olympiques dans les années quatre-vingt-dix. Il souhaitait obtenir le maximum de résultats en peu de temps d’entraînement. Seven propose donc des séances avec des exercices intensifs sur 30 secondes avec 10 secondes de repos. Selon l'application, certains d’entre eux sont basés sur des recherches scientifiques.

Débuter avec Seven

Seven peut être utilisé à la fois sur un smartphone et une smartwatch. L'application est disponible en plusieurs langues, comme l'anglais et le français. Le néerlandais n'est pas encore disponible. Un nouvel utilisateur ne doit pas forcément créer de compte. Le programme en accès libre est cependant limité. Mais pour commencer, l'application offre suffisamment de fonctionnalités pour ne pas s'en inquiéter. La personne commence par renseigner ses objectifs. C'est-à-dire gagner en muscles, perdre du poids ou améliorer sa condition physique. Il détermine également quels sont les jours où il souhaite pratiquer du sport. Une fois ces étapes passées, une notification apparaît : « Avez-vous 7 minutes ? » La première pensée est souvent : pourquoi pas ? Néanmoins, vous pouvez commencer une séance d'entraînement à tout moment. Aucun outil n'est nécessaire. Seule une surface souple comme un tapis est recommandée pour les exercices en position allongée.

Déroulé des séances

Même de courte durée, l'entraînement est plus qu'intense. Comptez au moins 8 minutes en tout pour une séance de 7 minutes d’efforts. À chaque fois, vous aurez 12 exercices de 30 secondes chacun à faire avec 10 secondes de récupération où l’application vous donne un aperçu de l'exercice suivant. Si c’est trop difficile, vous pouvez à tout moment mettre pause. L'application propose également un descriptif supplémentaire des exercices à effectuer. Par défaut, c'est une voix masculine qui fait le compte à rebours et vous indique combien de temps vous devez maintenir la position. Par exemple : « Plus que dix secondes ! » Mais il existe d'autres personnages à télécharger. Parmi eux : une pom-pom girl, un membre de la mafia, un pirate et même un sergent instructeur. Ce dernier tient des propos criards tels que : « Vous êtes ici pour être disciplinés ! » Ou encore : « Quel est votre problème ? Plus fort ! »

Les premières fois sont difficiles et entraîneront certainement des courbatures musculaires inattendues. Divers exercices sont abordés, qui ne seront pas toujours familiers. Ils font ressentir aux athlètes novices des muscles qu'ils n'utilisent pas beaucoup. À la fin de chaque séance, l’application demande si c’était trop facile, parfait ou trop intense. Le but est d’ajuster le niveau de difficulté si nécessaire. Dans les jours qui suivent, les utilisateurs deviennent de plus en plus habiles dans les exercices qu'ils ont déjà effectués. Les exercices comprennent des squats, des levées de hanches, des pompes, des sauts en puissance, des planches et bien d'autres encore.

Version payante

La plupart des fonctionnalités de Seven sont accessibles avec la version payante. L’accès de base se focalise uniquement sur des entraînements complets du corps. Pour des exercices ciblés, ils doivent s’abonner et donc payer pour un mois ou pour un an. Ainsi, vous accédez à des entraînements plus personnalisés. Parmi eux, du Pilates, de l'aérobic ou même des entraînements pour les personnes âgées ou les femmes enceintes. Outre ces options, l'abonnement s’accompagne également d’un aperçu complet des statistiques, d’un plan d'entraînement personnalisé, de défis entre amis et de conseils d'un entraîneur personnel.

Verdict sur l’efficacité de Seven

Les critiques sur l'App Store et Google Play sont positives. Les utilisateurs trouvent les exercices amusants et faciles à réaliser en peu de temps. Cependant, beaucoup écrivent que l'offre gratuite est limitée et qu'il n'est plus possible d'acheter des séances d'entraînement séparées. Il ne reste plus que le choix d'un abonnement annuel ou mensuel.

L'application Seven est un moyen amusant et ludique d’effectuer des exercices intensifs en peu de temps, indépendamment du temps et du lieu. Il est logique qu'une grande partie soit disponible en version payante. Les applications de ce type ont besoin d'un modèle de revenus pour continuer à fonctionner. Le bon équilibre semble avoir été trouvé. La version gratuite offre une bonne accroche et fait envisager à l'utilisateur de tirer beaucoup plus de bénéfices de ses séances d'entraînement pour quelques euros par mois. En outre, les entraînements constituent une bonne motivation initiale pour sortir et faire de l'exercice ou se rendre dans une salle de sport (lorsqu'elles seront à nouveau ouvertes). En ce sens, Seven encourage à tenir nos bonnes résolutions tout au long de l’année.