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A la maison, en vacances en Asie du Sud-Est ou pendant un cours de yoga : j'ai essayé la méditation un peu partout ces dernières années. Et j’ai malheureusement dû constater après quelques minutes à peine que je n’étais apparemment pas vraiment fait pour cela. Pourtant, l'idée de faire une pause tous les jours et de se vider la tête m'attire. C'est pourquoi j'ai fait une nouvelle tentative de méditation au cours de ces 10 derniers jours. Avec l'application de méditation Headspace.
Headspace est le Snapchat des applications de méditation. C'est l'une des applications de pleine conscience les plus téléchargées au monde. Avec à ce jour plus de 11 millions (!) de téléchargements. Méditer avec une application mobile a quelque chose d'étrange. En effet, notre smartphone ne nous stresse-t-il pas, par ce flux constant de messages, de notifications et de stimuli ? Andy Puddicombe, le créateur de Headspace, reconnaît souvent dans ses interviews l'ironie d'une application de méditation : utiliser une application addictive sur son téléphone pour combattre le stress qui est, entre autres, causé par des applications addictives sur son téléphone.
Voix amicale
Headspace est une application bien conçue et super conviviale. L'application est gratuite, mais si vous souhaitez plus que le programme de base, vous devrez prendre un abonnement à Headspace.. Les débutants peuvent démarrer avec ‘’Take 10’’, une initiation de 10 jours à la méditation, après quoi vous êtes prêt pour le vrai travail. Ou pas, bien sûr, c’est selon. Au cours des dix séances, vous serez guidé à travers le processus de méditation par la voix amicale d'Andy Puddicombe. Vous verrez également de courtes vidéos d'animation sur le fonctionnement du cerveau. Ces vidéos d'information vous aident à apprendre à méditer. Dans l'application, vous pouvez voir combien d'heures vous avez médité et combien de jours après vous avez utilisé l'application (une séquence ). Vous pouvez également partager ces informations avec des amis.
Pas besoin d’avoir de l’expérience en matière la méditation pour la session Take 10 de Headspace. Vous n’entendrez pas de termes comme chakras, illumination ou réincarnation. Headspace est tout à fait terre-à-terre pour une application de pleine conscience .Tout ce que vous avez à faire est de chercher un endroit où vous pouvez méditer sans être dérangé pendant dix minutes. Le bruit de fond ne doit pas être un problème, vous apprendrez à le gérer pendant la session. Headspace enseigne également qu'il est plus facile d’acquérir une nouvelle habitude en la reproduisant à la même heure chaque jour. Alors trouvez un moment - au réveil, pendant la pause déjeuner ou le soir avant d'aller vous coucher – pour effectuer votre séance pendant dix jours. Pas besoin de prendre la position du lotus, vous asseoir confortablement sur une chaise avec le dos droit et les pieds au sol est préférable.
Headspace Take 10
Lundi matin (session 1/10)
Il est 11 heures et demie lundi et je me rends compte que je ne trouve pas mes marques. J'ai fait de l'exercice le matin puis je suis allé travailler avec énergie, mais je sens à quel point ma concentration a baissé entre-temps. Je pourrais aller prendre un café ou sortir me promener, mais j’ai plutôt choisi d'essayer Headspace. L'application est sur mon téléphone depuis un an ou deux, mais je ne l'ai jamais utilisée. Cela semble être l’occasion de rédiger une belle évaluation pour cet article.
Je commence par la première séance. La voix d'Andy me guide tout au long du processus (asseyez-vous tranquillement, soyez conscient du bruit ambiant, surveillez votre respiration, surveillez votre corps). J'ai du mal à arrêter un peu toutes les pensées qui me traversent la tête ("Je médite! Je médite!"). Andy me rappelle de temps en temps, mais entre ses conseils, mon cerveau erre dans toutes les directions. Il me faut aussi un certain temps pour relâcher ma respiration. Cela m’oppresse même un peu.
Mardi matin (session 2/10)
Après une bonne nuit de sommeil, je passe une matinée productive. Pendant que j'écris, je reçois un message de Headspace indiquant que le moment est venu pour un peu de headspace. Je termine d’écrire, coupe le son de mon téléphone et de mon ordinateur (pour ne pas être dérangé par les notifications) et vais m’asseoir tranquillement pour la deuxième session.
Mes pensées dérivent toujours rapidement, mais il me faut moins d'efforts pour garder ma respiration apaisée. J’éprouve aussi plus de facilités à me concentrer sur ce que me dit Andy : ‘’ressentez l’endroit où vos pieds touchent le sol’’. Quand j'ouvre à nouveau les yeux après la séance, j'ai l'impression de m’être réellement évadé pendant un moment.
Mercredi matin (séance 3/10)
Ce matin, j'attends ma notification de Headspace. Je viens de terminer un article et je suis sur le point de commencer une nouvelle tâche, c'est donc une pause bienvenue.
Ce que je constate après la troisième session ? Contrôler ma respiration sans trop y penser, va de mieux en mieux. Je m'égare toujours un peu en pensées, mais je parviens à ramener celles-ci à l'ordre plus rapidement et à me concentrer sur mon corps ou sur le rythme de ma respiration. Après la séance, je me sens calme et détendu, ce qui n'était pas le cas les jours précédents.
Jeudi matin (séance 4/10)
Dans mon voisinage, quelqu’un bricole en faisant beaucoup de bruit et je suis curieux de savoir si je vais parvenir à en faire abstraction. Étonnamment, le bruit semble s’atténuer pendant la séance (ou est-ce qu’il me dérange moins à la longue ?). Je sens, après la première minute de headspacing, que j'ai quelque chose entre les dents et je passe toute la séance à essayer - tout en me relaxant - de l'extraire. Ce qui n’est bien sûr pas très propice à la méditation.
Vendredi matin (session 5/10)
Je suis dans la voiture lorsque je reçois le rappel de Headspace. Heureusement, je ne conduis pas, mais je suis dans la voiture avec deux autres personnes. Spotify est activé, mais je décide d’écouter ça avec des écouteurs. Je remarque que je peux facilement ‘’ignorer’’ la musique. Mes compagnons de voyage sont silencieux pendant les premières minutes, mais ils recommencent bientôt à parler doucement. Cela me demande plus d'efforts pour les ignorer. J'imagine que Headspace au bureau ou dans une pièce avec plus de monde peut être plus difficile. Si vous voulez faire les sessions Take 10 dans un bureau rempli de gens, vous avez intérêt à vous procurer un bon casque antibruit.
Je remarque que je parviens plus facilement à me concentrer. Je suis entré dans une sorte de routine et je ne suis plus là à attendre ce qu'Andy va dire. Après la séance, je me sens calme et détendu.
Samedi matin (session 6/10)
Sixième jour : difficile. Je suis facilement distrait et j'ai du mal à me concentrer. Quelques verres de vin la veille et un peu moins de sommeil ont sans doute un rapport avec ça… Même ainsi, j'ai après la séance le sentiment de m’être évadé pendant un moment et je commence mon week-end détendu.
Dimanche matin (session 7/10)
Avec une mauvaise nuit samedi et peu de sommeil, je rêve un peu dès que je ferme les yeux, tranquillement assis pendant ma séance Headspace. Lorsque j'ouvre à nouveau les yeux au bout de douze minutes, je reviens vraiment ‘’de loin’’. J'ai vraiment l'impression de m’être donné un peu d’espace intérieur et de me sentir plus frais qu'avant de commencer la séance. Je conserve cette énergie pour le reste de la journée.
Lundi matin (séance 8/10)
Brrr! J'ai froid et je remarque que cela diminue ma faculté de concentration. Petit conseil : (comme pour le quelque chose entre les dents) : assurez-vous que vous êtes installé confortablement. Ni trop chaud ni trop froid, pas faim ou trop mangé ou besoin d'uriner. Il est difficile de s'abandonner à la tranquillité en cas de besoin pressant. La session 8 me laisse toujours une bonne impression. Cela ressemble même un peu à ce qu’on peut ressentir après une bonne séance de sport : esprit vide et apaisé, énergie renouvelée, impatience de démarrer la journée.
Mardi matin (séance 9/10)
Neuvième jour consécutif de méditation avec Headspace. Cela devient de plus en plus facile pour moi. Mes pensées s’égarent moins, je peux mieux me concentrer. Parce que je connais mieux le fonctionnement de la session, je peux l'anticiper. J'imagine qu’on finit par passer à un programme différent, car cela devient aussi un peu ennuyeux de faire le même programme tous les jours.
Mercredi matin (session 10/10)
Dernière session ! Je ne fais pas cette séance à l’heure habituelle en raison de rendez-vous de travail, mais plutôt en fin de journée. Je remarque que c'est également un bon moment. Je fais la séance dans le train et je peux facilement m’abstraire des gens autour de moi. Je mets mes écouteurs, ferme les yeux et me concentre sur la voix d'Andy. Je suis tellement détendu que j'ai peur de m'endormir bercé par le roulis du train. À la fin de la séance, je me sens comblé et rafraîchi.
En bref: il peut être utile d'utiliser Headspace dans les moments où vous avez parfois un petit coup de mou. Juste après le petit déjeuner, en fin d'après-midi ou juste après le dîner. La méditation vous procurera un nouvel élan d'énergie.
Verdict final
Et maintenant la question majeure à se poser au terme d’une évaluation : recommanderiez-vous l'application à quelqu'un d'autre ? C'est certainement le cas avec Headspace. Bien sûr, l'idée de la méditation doit vous attirer à la base, mais vous pouvez commencer avec l'application sans aucune expérience. En dix jours, vous apprendrez à vous vider (un peu plus) la tête en dix minutes par jour et à continuer à vous sentir rafraîchi et détendu. La qualité de l’expérience diffère d'un jour à l'autre et l'effet de Headspace sera également différent d'une personne à l'autre. Dans tous les cas, la continuité joue un rôle important : plus souvent vous le faites, plus il est facile de méditer.
L'avantage de Headspace est que vous pouvez tester la session Take 10 sans obligation pour voir si cela vous convient. Vous êtes convaincu après ces dix séances, de l'utilité de l'application ? Alors vous pouvez utiliser de manière illimitée toutes les sessions guidées proposées par l'application pour 12,99 euros par mois (ou 7,92 euros par mois si vous payez pour un an à l'avance).
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