Goede diepe slaap speelt een belangrijke rol bij het beschermen van je geheugen tegen Alzheimer. Onderzoek laat zien dat vooral de kwaliteit van je diepe slaap bepaalt hoe goed je brein omgaat met risicofactoren voor geheugenverlies. Het positieve nieuws: je kunt hier zelf invloed op uitoefenen.
Waarom diepe slaap zo belangrijk is
Tijdens diepe slaap is je brein actief bezig met herstel en onderhoud. In deze slaapfase worden herinneringen opgeslagen en afvalstoffen afgevoerd. Onderzoekers ontdekten dat mensen met een verhoogd risico op Alzheimer, maar met een goede diepe slaap, beter presteren op geheugentests dan mensen met slechtere slaap. Dat betekent dat risicofactoren in de hersenen niet automatisch tot geheugenproblemen hoeven te leiden.
Het brein maakt zichzelf schoon
In diepe slaap wordt het zogeheten glymfatische systeem actief. Dit systeem werkt als een schoonmaakmechanisme dat schadelijke stoffen, waaronder amyloïde-eiwitten, afvoert. Deze eiwitten worden in verband gebracht met Alzheimer. Hoe beter je diepe slaap, hoe effectiever dit proces verloopt.
Slaapkwaliteit is te beïnvloeden
In tegenstelling tot genetische aanleg is slaapkwaliteit geen vast gegeven. Slaapmedicatie helpt hierbij vaak niet, omdat die juist de diepe slaap kan verstoren. Leefstijl speelt een veel grotere rol.
Zo ondersteun je je diepe slaap
Je kunt je diepe slaap verbeteren door cafeïne later op de dag te vermijden, regelmatig te bewegen, schermgebruik in de avond te beperken en je lichaam te helpen afkoelen voor het slapengaan, bijvoorbeeld met een warme douche.
Bron: BMC Medicine, UC Berkeley, Stanford University
wellicht ook interessant
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!