{"id":46894,"date":"2021-05-01T19:27:12","date_gmt":"2021-05-01T17:27:12","guid":{"rendered":"https:\/\/smarthealth.live\/?p=46894"},"modified":"2021-05-05T20:45:18","modified_gmt":"2021-05-05T18:45:18","slug":"zen-via-une-application-meditez-pendant-dix-jours-avec-headspace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smarthealth.live\/fr\/2021\/05\/01\/zen-via-une-application-meditez-pendant-dix-jours-avec-headspace\/","title":{"rendered":"Zen via une application? M\u00e9ditez pendant dix jours avec Headspace"},"content":{"rendered":"

A la maison, en vacances en Asie du Sud-Est ou pendant un cours de yoga : j'ai essay\u00e9 la m\u00e9ditation un peu partout ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Et j\u2019ai malheureusement d\u00fb constater apr\u00e8s quelques minutes \u00e0 peine que je n\u2019\u00e9tais apparemment pas vraiment fait pour cela. Pourtant, l'id\u00e9e de faire une pause tous les jours et de se vider la t\u00eate m'attire. C'est pourquoi j'ai fait une nouvelle tentative de m\u00e9ditation au cours de ces 10 derniers jours. Avec l'application de m\u00e9ditation Headspace.<\/strong><\/p>\n

Headspace est le Snapchat des applications de m\u00e9ditation. C'est l'une des applications de pleine conscience les plus t\u00e9l\u00e9charg\u00e9es au monde. Avec \u00e0 ce jour plus de 11 millions (!) de t\u00e9l\u00e9chargements. M\u00e9diter avec une application mobile a quelque chose d'\u00e9trange. En effet, notre smartphone ne nous stresse-t-il pas, par ce flux constant de messages, de notifications et de stimuli ? Andy Puddicombe, le cr\u00e9ateur de Headspace, reconna\u00eet souvent dans ses interviews l'ironie d'une application de m\u00e9ditation : utiliser une application addictive sur son t\u00e9l\u00e9phone pour combattre le stress qui est, entre autres, caus\u00e9 par des applications addictives sur son t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n

Voix amicale<\/h3>\n

Headspace est une application bien con\u00e7ue et super conviviale. L'application est gratuite, mais si vous souhaitez plus que le programme de base, vous devrez prendre un abonnement \u00e0 Headspace.. Les d\u00e9butants peuvent d\u00e9marrer avec \u2018\u2019Take 10\u2019\u2019, une initiation de 10 jours \u00e0 la m\u00e9ditation, apr\u00e8s quoi vous \u00eates pr\u00eat pour le vrai travail. Ou pas, bien s\u00fbr, c\u2019est selon. Au cours des dix s\u00e9ances, vous serez guid\u00e9 \u00e0 travers le processus de m\u00e9ditation par la voix amicale d'Andy Puddicombe. Vous verrez \u00e9galement de courtes vid\u00e9os d'animation sur le fonctionnement du cerveau. Ces vid\u00e9os d'information vous aident \u00e0 apprendre \u00e0 m\u00e9diter. Dans l'application, vous pouvez voir combien d'heures vous avez m\u00e9dit\u00e9 et combien de jours apr\u00e8s vous avez utilis\u00e9 l'application (une s\u00e9quence ). Vous pouvez \u00e9galement partager ces informations avec des amis.<\/p>\n

Pas besoin d\u2019avoir de l\u2019exp\u00e9rience en mati\u00e8re la m\u00e9ditation pour la session Take 10 de Headspace. Vous n\u2019entendrez pas de termes comme chakras, illumination ou r\u00e9incarnation. Headspace est tout \u00e0 fait terre-\u00e0-terre pour une application de pleine conscience .Tout ce que vous avez \u00e0 faire est de chercher un endroit o\u00f9 vous pouvez m\u00e9diter sans \u00eatre d\u00e9rang\u00e9 pendant dix minutes. Le bruit de fond ne doit pas \u00eatre un probl\u00e8me, vous apprendrez \u00e0 le g\u00e9rer pendant la session. Headspace enseigne \u00e9galement qu'il est plus facile d\u2019acqu\u00e9rir une nouvelle habitude en la reproduisant \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Alors trouvez un moment - au r\u00e9veil, pendant la pause d\u00e9jeuner ou le soir avant d'aller vous coucher \u2013 pour effectuer votre s\u00e9ance pendant dix jours. Pas besoin de prendre la position du lotus, vous asseoir confortablement sur une chaise avec le dos droit et les pieds au sol est pr\u00e9f\u00e9rable.<\/p>\n

Headspace Take 10<\/h4>\n

Lundi matin (session 1\/10)<\/h3>\n

Il est 11 heures et demie lundi et je me rends compte que je ne trouve pas mes marques. J'ai fait de l'exercice le matin puis je suis all\u00e9 travailler avec \u00e9nergie, mais je sens \u00e0 quel point ma concentration a baiss\u00e9 entre-temps. Je pourrais aller prendre un caf\u00e9 ou sortir me promener, mais j\u2019ai plut\u00f4t choisi d'essayer Headspace. L'application est sur mon t\u00e9l\u00e9phone depuis un an ou deux, mais je ne l'ai jamais utilis\u00e9e. Cela semble \u00eatre l\u2019occasion de r\u00e9diger une belle \u00e9valuation pour cet article.<\/p>\n

Je commence par la premi\u00e8re s\u00e9ance. La voix d'Andy me guide tout au long du processus (asseyez-vous tranquillement, soyez conscient du bruit ambiant, surveillez votre respiration, surveillez votre corps). J'ai du mal \u00e0 arr\u00eater un peu toutes les pens\u00e9es qui me traversent la t\u00eate (\"Je m\u00e9dite! Je m\u00e9dite!\"). Andy me rappelle de temps en temps, mais entre ses conseils, mon cerveau erre dans toutes les directions. Il me faut aussi un certain temps pour rel\u00e2cher ma respiration. Cela m\u2019oppresse m\u00eame un peu.<\/p>\n

Mardi matin (session 2\/10)<\/h3>\n

Apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, je passe une matin\u00e9e productive. Pendant que j'\u00e9cris, je re\u00e7ois un message de Headspace indiquant que le moment est venu pour un peu de headspace. Je termine d\u2019\u00e9crire, coupe le son de mon t\u00e9l\u00e9phone et de mon ordinateur (pour ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9 par les notifications) et vais m\u2019asseoir tranquillement pour la deuxi\u00e8me session.<\/p>\n

Mes pens\u00e9es d\u00e9rivent toujours rapidement, mais il me faut moins d'efforts pour garder ma respiration apais\u00e9e. J\u2019\u00e9prouve aussi plus de facilit\u00e9s \u00e0 me concentrer sur ce que me dit Andy : \u2018\u2019ressentez l\u2019endroit o\u00f9 vos pieds touchent le sol\u2019\u2019. Quand j'ouvre \u00e0 nouveau les yeux apr\u00e8s la s\u00e9ance, j'ai l'impression de m\u2019\u00eatre r\u00e9ellement \u00e9vad\u00e9 pendant un moment.<\/p>\n

Mercredi matin (s\u00e9ance 3\/10)<\/h3>\n

Ce matin, j'attends ma notification de Headspace. Je viens de terminer un article et je suis sur le point de commencer une nouvelle t\u00e2che, c'est donc une pause bienvenue.<\/p>\n

Ce que je constate apr\u00e8s la troisi\u00e8me session ? Contr\u00f4ler ma respiration sans trop y penser, va de mieux en mieux. Je m'\u00e9gare toujours un peu en pens\u00e9es, mais je parviens \u00e0 ramener celles-ci \u00e0 l'ordre plus rapidement et \u00e0 me concentrer sur mon corps ou sur le rythme de ma respiration. Apr\u00e8s la s\u00e9ance, je me sens calme et d\u00e9tendu, ce qui n'\u00e9tait pas le cas les jours pr\u00e9c\u00e9dents.<\/p>\n

Jeudi matin (s\u00e9ance 4\/10)<\/h3>\n

Dans mon voisinage, quelqu\u2019un bricole en faisant beaucoup de bruit et je suis curieux de savoir si je vais parvenir \u00e0 en faire abstraction. \u00c9tonnamment, le bruit semble s\u2019att\u00e9nuer pendant la s\u00e9ance (ou est-ce qu\u2019il me d\u00e9range moins \u00e0 la longue ?). Je sens, apr\u00e8s la premi\u00e8re minute de headspacing, que j'ai quelque chose entre les dents et je passe toute la s\u00e9ance \u00e0 essayer - tout en me relaxant - de l'extraire. Ce qui n\u2019est bien s\u00fbr pas tr\u00e8s propice \u00e0 la m\u00e9ditation.<\/p>\n

Vendredi matin (session 5\/10)<\/h3>\n

Je suis dans la voiture lorsque je re\u00e7ois le rappel de Headspace. Heureusement, je ne conduis pas, mais je suis dans la voiture avec deux autres personnes. Spotify est activ\u00e9, mais je d\u00e9cide d\u2019\u00e9couter \u00e7a avec des \u00e9couteurs. Je remarque que je peux facilement \u2018\u2019ignorer\u2019\u2019 la musique. Mes compagnons de voyage sont silencieux pendant les premi\u00e8res minutes, mais ils recommencent bient\u00f4t \u00e0 parler doucement. Cela me demande plus d'efforts pour les ignorer. J'imagine que Headspace au bureau ou dans une pi\u00e8ce avec plus de monde peut \u00eatre plus difficile. Si vous voulez faire les sessions Take 10 dans un bureau rempli de gens, vous avez int\u00e9r\u00eat \u00e0 vous procurer un bon casque antibruit.<\/p>\n

Je remarque que je parviens plus facilement \u00e0 me concentrer. Je suis entr\u00e9 dans une sorte de routine et je ne suis plus l\u00e0 \u00e0 attendre ce qu'Andy va dire. Apr\u00e8s la s\u00e9ance, je me sens calme et d\u00e9tendu.<\/p>\n

Samedi matin (session 6\/10)<\/h3>\n

Sixi\u00e8me jour : difficile. Je suis facilement distrait et j'ai du mal \u00e0 me concentrer. Quelques verres de vin la veille et un peu moins de sommeil ont sans doute un rapport avec \u00e7a\u2026 M\u00eame ainsi, j'ai apr\u00e8s la s\u00e9ance le sentiment de m\u2019\u00eatre \u00e9vad\u00e9 pendant un moment et je commence mon week-end d\u00e9tendu.<\/p>\n

Dimanche matin (session 7\/10)<\/h3>\n

Avec une mauvaise nuit samedi et peu de sommeil, je r\u00eave un peu d\u00e8s que je ferme les yeux, tranquillement assis pendant ma s\u00e9ance Headspace. Lorsque j'ouvre \u00e0 nouveau les yeux au bout de douze minutes, je reviens vraiment \u2018\u2019de loin\u2019\u2019. J'ai vraiment l'impression de m\u2019\u00eatre donn\u00e9 un peu d\u2019espace int\u00e9rieur et de me sentir plus frais qu'avant de commencer la s\u00e9ance. Je conserve cette \u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Lundi matin (s\u00e9ance 8\/10)<\/h3>\n

Brrr! J'ai froid et je remarque que cela diminue ma facult\u00e9 de concentration. Petit conseil : (comme pour le quelque chose entre les dents) : assurez-vous que vous \u00eates install\u00e9 confortablement. Ni trop chaud ni trop froid, pas faim ou trop mang\u00e9 ou besoin d'uriner. Il est difficile de s'abandonner \u00e0 la tranquillit\u00e9 en cas de besoin pressant. La session 8 me laisse toujours une bonne impression. Cela ressemble m\u00eame un peu \u00e0 ce qu\u2019on peut ressentir apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance de sport : esprit vide et apais\u00e9, \u00e9nergie renouvel\u00e9e, impatience de d\u00e9marrer la journ\u00e9e.<\/p>\n

Mardi matin (s\u00e9ance 9\/10)<\/h3>\n

Neuvi\u00e8me jour cons\u00e9cutif de m\u00e9ditation avec Headspace. Cela devient de plus en plus facile pour moi. Mes pens\u00e9es s\u2019\u00e9garent moins, je peux mieux me concentrer. Parce que je connais mieux le fonctionnement de la session, je peux l'anticiper. J'imagine qu\u2019on finit par passer \u00e0 un programme diff\u00e9rent, car cela devient aussi un peu ennuyeux de faire le m\u00eame programme tous les jours.<\/p>\n

Mercredi matin (session 10\/10)<\/h3>\n

Derni\u00e8re session ! Je ne fais pas cette s\u00e9ance \u00e0 l\u2019heure habituelle en raison de rendez-vous de travail, mais plut\u00f4t en fin de journ\u00e9e. Je remarque que c'est \u00e9galement un bon moment. Je fais la s\u00e9ance dans le train et je peux facilement m\u2019abstraire des gens autour de moi. Je mets mes \u00e9couteurs, ferme les yeux et me concentre sur la voix d'Andy. Je suis tellement d\u00e9tendu que j'ai peur de m'endormir berc\u00e9 par le roulis du train. \u00c0 la fin de la s\u00e9ance, je me sens combl\u00e9 et rafra\u00eechi.<\/p>\n

En bref: il peut \u00eatre utile d'utiliser Headspace dans les moments o\u00f9 vous avez parfois un petit coup de mou. Juste apr\u00e8s le petit d\u00e9jeuner, en fin d'apr\u00e8s-midi ou juste apr\u00e8s le d\u00eener. La m\u00e9ditation vous procurera un nouvel \u00e9lan d'\u00e9nergie.<\/p>\n

Verdict final<\/h3>\n

Et maintenant la question majeure \u00e0 se poser au terme d\u2019une \u00e9valuation : recommanderiez-vous l'application \u00e0 quelqu'un d'autre ? C'est certainement le cas avec Headspace. Bien s\u00fbr, l'id\u00e9e de la m\u00e9ditation doit vous attirer \u00e0 la base, mais vous pouvez commencer avec l'application sans aucune exp\u00e9rience. En dix jours, vous apprendrez \u00e0 vous vider (un peu plus) la t\u00eate en dix minutes par jour et \u00e0 continuer \u00e0 vous sentir rafra\u00eechi et d\u00e9tendu. La qualit\u00e9 de l\u2019exp\u00e9rience diff\u00e8re d'un jour \u00e0 l'autre et l'effet de Headspace sera \u00e9galement diff\u00e9rent d'une personne \u00e0 l'autre. Dans tous les cas, la continuit\u00e9 joue un r\u00f4le important : plus souvent vous le faites, plus il est facile de m\u00e9diter.<\/p>\n

L'avantage de Headspace est que vous pouvez tester la session Take 10 sans obligation pour voir si cela vous convient. Vous \u00eates convaincu apr\u00e8s ces dix s\u00e9ances, de l'utilit\u00e9 de l'application ? Alors vous pouvez utiliser de mani\u00e8re illimit\u00e9e toutes les sessions guid\u00e9es propos\u00e9es par l'application pour 12,99 euros par mois (ou 7,92 euros par mois si vous payez pour un an \u00e0 l'avance).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zen via une application? Anna m\u00e9ditez pendant dix jours avec Headspace, l'application populaire de pleine conscience et de m\u00e9ditation.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":46162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4651,4656,4617],"tags":[],"class_list":["post-46894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-wellness-fr","category-reviews-fr","category-sante-mentale"],"acf":[],"yoast_head":"\nZen via une application? M\u00e9ditez pendant dix jours avec Headspace - Smarthealth<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zen via une application ? 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