{"id":46610,"date":"2021-04-29T21:21:53","date_gmt":"2021-04-29T19:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/smarthealth.live\/?p=46610"},"modified":"2021-04-29T21:50:41","modified_gmt":"2021-04-29T19:50:41","slug":"les-trackers-de-sommeil-sont-tendance-mais-que-mesurent-ils-reellement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smarthealth.live\/fr\/2021\/04\/29\/les-trackers-de-sommeil-sont-tendance-mais-que-mesurent-ils-reellement\/","title":{"rendered":"Les trackers de sommeil sont tendance, mais que mesurent-ils r\u00e9ellement?"},"content":{"rendered":"

Peut-on aussi superviser son sommeil avec un tracker d'activit\u00e9? <\/em>Et dans quelle mesure la fonction de suivi du sommeil fonctionne-t-elle r\u00e9ellement ? <\/em>SmartHealth se penche sur le monitoring du sommeil:<\/em> comment et pourquoi monitorons-nous notre sommeil<\/em><\/a> ?<\/em><\/p>\n

Vous cherchez \u00e0 en savoir plus sur votre rythme de sommeil ? Ou un moyen d'am\u00e9liorer celui-ci ? Alors vous pouvez vous procurer pour 112 \u20ac un tracker de sommeil<\/em> Beddit. Ne passez pas une nuit dans une clinique du sommeil avec un bonnet de bain plein de capteurs sur la t\u00eate, mais gardez plut\u00f4t un \u0153il sur votre rythme de sommeil dans votre propre lit. Mais que disent vraiment ces mesures \u00e0 domicile sur la qualit\u00e9 du sommeil ? Un capteur de ce type peut-il vous renseigner sur les cycles de sommeil, l'activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et la fr\u00e9quence cardiaque au repos? Les avis des experts divergent.<\/strong><\/p>\n

L'id\u00e9e que vous puissiez monitorer votre sommeil aussi facilement que votre fr\u00e9quence cardiaque ou le nombre de pas que vous faites est une promesse qui stimule l'imagination. Les fabricants d'applications vous promettent un laboratoire du sommeil complet pour 0,99 centimes. Toutes sortes de fabricants de mat\u00e9riel et de logiciels se sont donc lanc\u00e9s sur ce march\u00e9. Les fournisseurs de trackers d'activit\u00e9 comme Fitbit, Polar et Jawbone par exemple, affirment que leurs bracelets peuvent vous renseigner sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. Les fabricants d'applications vous promettent un laboratoire de sommeil complet dans votre propre lit pour 0,99 centimes. Dans le m\u00eame temps, une toute nouvelle g\u00e9n\u00e9ration de trackers de sommeil sp\u00e9cifiques est pr\u00eate \u00e0 arriver sur le march\u00e9. Cet \u00e9t\u00e9, Withings lance Aura, Melon, le bracelet financ\u00e9 par crowdfunding du groupe EGG devrait sortir bient\u00f4t et la startup Hello a lev\u00e9 plus d'un million de dollars de financement pour son tracker de sommeil Sense<\/a>.<\/p>\n

Pourquoi vouloir mesurer la qualit\u00e9 de votre sommeil?<\/h3>\n

La plupart d'entre nous savent que le sommeil, ou son absence, a un impact majeur sur notre sant\u00e9. Notre corps r\u00e9cup\u00e8re pendant le sommeil et produit des hormones de croissance. Et le cerveau se d\u00e9barrasse \u00e9galement des d\u00e9chets durant cette p\u00e9riode.<\/p>\n

Pourtant, il semble que de nombreuses personnes n'obtiennent pas la quantit\u00e9 de sommeil recommand\u00e9e. Au Pays-Bas, une nuit de sommeil moyenne compte 7 heures, mais selon les recherches, notre besoin de sommeil de base est plut\u00f4t de 7,5 \u00e0 8,5 heures. \u2018\u2019Cela signifie qu'il suffit d\u2019un rien - une p\u00e9riode charg\u00e9e au travail, la naissance d'un enfant ou beaucoup de stress - pour \u00eatre non seulement un peu, mais bien en de\u00e7\u00e0 de ce besoin de base. Et c\u2019est l\u00e0 qu\u2019on se retrouve dans la zone de danger\u2019\u2019, explique le psychophysiologiste et sp\u00e9cialiste du sommeil Gerard Kerkhof.<\/p>\n

\"Withings<\/a>

Withings lance le moniteur du sommeil Aura cet \u00e9t\u00e9<\/em><\/p><\/div>\n

Dormir mal ou trop peu peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9 (parfois graves). Bien qu'il existe diverses th\u00e9ories \u00e0 ce sujet, il a en tout cas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'une privation de sommeil - en particulier sur le long terme - entra\u00eene un risque plus \u00e9lev\u00e9 de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te de type 2 et de troubles du syst\u00e8me immunitaire. L'\u00e9quilibre hormonal devient confus, entra\u00eenant un stockage excessif des graisses. \u00c0 court terme, une mauvaise nuit de sommeil provoque non seulement une irritabilit\u00e9 exacerb\u00e9e, mais les personnes concern\u00e9es sont \u00e9galement moins alertes, leur capacit\u00e9 de performance diminue et ils pr\u00e9sentent un comportement \u00e0 risque (dans les d\u00e9cisions compliqu\u00e9es, les gens prennent les risques moins au s\u00e9rieux et les effets positifs sont sur\u00e9valu\u00e9s).<\/p>\n

Troubles du sommeil<\/h3>\n

Bien s\u00fbr, il arrive \u00e0 tout le monde de parfois dormir un peu moins. En raison du stress, d\u2019un verre de trop, de moustiques dans la chambre ou d\u2019un partenaire de sommeil agit\u00e9. Mais il y a aussi pas mal de gens qui passent tr\u00e8s souvent de mauvaises nuits, trop courtes ou trop agit\u00e9es. Le stress ou la tension jouent un r\u00f4le majeur, mais il se peut aussi que ces personnes souffrent d'un trouble du sommeil. Il existe six grands groupes de troubles du sommeil, notamment l'insomnie, le syndrome d'apn\u00e9e obstructive du sommeil (y compris l'apn\u00e9e du sommeil survenant plus de 15 fois par heure), le syndrome des jambes sans repos (y compris les jambes agit\u00e9es et qui d\u00e9mangent) et la narcolepsie (s'endormir pendant la journ\u00e9e). Bien s\u00fbr, il arrive \u00e0 tout le monde de parfois dormir un peu moins<\/p>\n

Les plaintes qui pointent vers l'un de ces troubles - par exemple vous r\u00e9veiller brusquement le matin alors que vous avez l'impression d'avoir eu une bonne nuit de sommeil - peuvent constituer une raison valable de monitorer votre sommeil durant l\u2019espace d\u2019une nuit.<\/p>\n

Avant l'essor des moniteurs de sommeil \u00e0 domicile, vous \u00eatiez dirig\u00e9 vers l'une des vingt cliniques du sommeil des Pays-Bas. O\u00f9 l\u2019on vous couvre d'\u00e9lectrodes qui mesurent l'activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, et g\u00e9n\u00e9ralement aussi l'activit\u00e9 musculaire, la fr\u00e9quence cardiaque ou les mouvements oculaires. Une mesure du sommeil prend g\u00e9n\u00e9ralement 24 ou 48 heures. Une mesure ne se fait donc pas que la nuit, l'activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est \u00e9galement enregistr\u00e9e le lendemain. Une telle \u00e9tude du sommeil ( polysomnographie<\/em> , PSG en abr\u00e9g\u00e9) dans une clinique du sommeil est principalement r\u00e9alis\u00e9e pour diagnostiquer toute cause neurologique (par exemple la narcolepsie) ou toute autre cause m\u00e9dicale (comme l'apn\u00e9e du sommeil).<\/p>\n

\"Professionele<\/a>

Monitoring professionnel du sommeil, photo via www.ambu.com<\/em><\/p><\/div>\n

Bien qu'une seule mesure puisse suffire pour identifier un tel probl\u00e8me, certains experts estiment qu'une mesure ponctuelle est quelque peu limit\u00e9e. La neurologue p\u00e9diatrique Sigrid Pillen, qui travaille au Kempenhaeghe Center for Sleep Medicine: \u2018\u2019Bien s\u00fbr, nous ne voyons qu'un instantan\u00e9 lors d'une mesure. Le sommeil d'une personne peut diff\u00e9rer d'une semaine \u00e0 l'autre et il arrive assez souvent que quelqu'un qui passe une nuit chez nous ne soit justement pas<\/em> perturb\u00e9 par ses probl\u00e8mes habituels cette nuit-l\u00e0.\u2019\u2019<\/p>\n

Selon Martijn de Groot, biologiste m\u00e9dical et responsable du programme du Dutch Quantified Self Institute, le fait de ne pas dormir dans des conditions naturelles dans un centre de sommeil est \u00e9galement un inconv\u00e9nient. \"Vous portez un bonnet de bain avec environ 30 \u00e9lectrodes et un faisceau de c\u00e2bles sur la t\u00eate.\"<\/p>\n

La mont\u00e9e en puissance des trackers de sommeil \u00e0 domicile<\/h3>\n

Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, des alternatives sont devenues disponibles pour remplacer une nuit en clinique du sommeil. La soci\u00e9t\u00e9 am\u00e9ricaine ZEO a \u00e9t\u00e9 l'un des premiers fournisseurs d'un produit de grande consommation. Leur bandeau de sommeil \u00e9ponyme ZEO \u00e9tait une version simplifi\u00e9e du moniteur utilis\u00e9 par les centres de sommeil. Pendant le sommeil, les utilisateurs portaient le bandeau sur la t\u00eate avec un capteur contre le front. Tandis que leur activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u00e9tait enregistr\u00e9e et rendue visible dans une application ZEO correspondante. Mais ZEO a fait faillite en 2013. Le march\u00e9 n'\u00e9tait apparemment pas encore pr\u00eat pour le produit.

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Le march\u00e9 n'\u00e9tait apparemment pas encore pr\u00eat pour un produit comme ZEO<\/i><\/h3><\/div><\/p>\n

Bien que le mod\u00e8le ZEO ne soit plus disponible, de nouveaux produits destin\u00e9s \u00e0 monitorer notre sommeil arrivent chaque mois sur le march\u00e9. Le Beddit, par exemple, un capteur que vous placez sous votre drap-housse et qui mesure les mouvements, la fr\u00e9quence cardiaque et la fr\u00e9quence respiratoire pendant la nuit.<\/p>\n

\"Slaaptracker<\/a>

Monitoring du sommeil Beddit<\/em><\/p><\/div>\n

\u2018\u2019Je consid\u00e8re les d\u00e9veloppements technologiques qui permettent d'enregistrer plus longtemps mais aussi davantage la fa\u00e7on dont vous dormez chez vous comme une \u00e9volution positive\u2019\u2019, d\u00e9clare Sigrid Pillen. \"Surtout si vous pouvez en tirer de bonnes informations.\" La physioth\u00e9rapeute et experte du sommeil Cristina Sonnevelt-Weenink utilise \u00e9galement les possibilit\u00e9s offertes par les trackers et les applications du sommeil dans son travail. \u2018\u2019Vous pouvez obtenir des informations utiles en dormant avec un tracker au poignet. De telles informations peuvent vous aider si vous essayez de changer un certain mod\u00e8le, comme vous coucher tard par habitude. Si vous disposez d\u2019un aper\u00e7u de votre nombre d'heures de sommeil par semaine gr\u00e2ce \u00e0 une application, cela peut vous ouvrir les yeux<\/em>.\u2019\u2019

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Obtenir un aper\u00e7u comme principale motivation pour mesurer le sommeil<\/i><\/h3><\/div><\/p>\n

Ce point de vue est \u00e9galement pour Martijn de Groot, adepte de la m\u00e9thode \u00e0 domicile, l'une des principales motivations pour monitorer son sommeil. \u2018\u2019J'ai toujours pens\u00e9 que je pouvais compenser le manque de sommeil que j'avais accumul\u00e9 pendant la semaine le week-end. Cependant, en mesurant mon sommeil, j'ai d\u00e9couvert que c'\u00e9tait le contraire : je dormais encore moins le week-end. Je me couchais plus tard en ayant souvent bu un verre, ce qui rendait mon sommeil agit\u00e9, et j\u2019\u00e9tais aussi r\u00e9veill\u00e9 plus t\u00f4t par mes jeunes enfants. Gr\u00e2ce \u00e0 ces connaissances, j'ai adapt\u00e9 mon comportement de sommeil : je ne m\u2019illusionne plus sur le fait de compenser mon manque de sommeil pendant le week-end et je me couche au moins une demi-heure plus t\u00f4t pendant la semaine.<\/p>\n

Cercle vicieux<\/h3>\n

Le psychophysiologiste Kerkhof est moins optimiste quant au monitoring de votre sommeil. Il pense que de simples bracelets \u00e0 votre poignet ou une application \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre oreiller n\u2019ont techniquement rien \u00e0 voir avec les mesures prises dans un centre du sommeil. \"Ce ne sont que des capteurs de mouvement et vous ne pouvez absolument pas en d\u00e9duire la structure de sommeil d\u2019un individu.\" Le tracker de sommeil Beddit mentionn\u00e9 plus haut trouve un tout petit peu plus gr\u00e2ce \u00e0 ses yeux. \u2018\u2019Vous pouvez dans une certaine mesure d\u00e9terminer \u00e0 partir du rythme cardiaque ou de la respiration si quelqu'un a vraiment dormi profond\u00e9ment et paisiblement ou non. Mais j'insiste : ce n'est qu'un d\u00e9riv\u00e9 de l'activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Ce n'est qu'en mesurant l'activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale d'une personne - avec un bandeau ou des \u00e9lectrodes sp\u00e9cialement con\u00e7us pour cela - que vous pouvez r\u00e9ellement poser un diagnostic sur les cycles et les troubles du sommeil.\u2019\u2019, confie Kerkhof.<\/p>\n

\"De<\/a><\/p>\n

Kerkhof avance \u00e9galement un contre-argument psychologique : fournir \u00e0 quelqu\u2019un un aper\u00e7u de son sommeil - en particulier quelqu'un qui a (pas encore) des probl\u00e8mes de sommeil - peut entra\u00eener de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 (inutile). \u2018\u2019Tout le monde se r\u00e9veille plusieurs fois pendant la nuit, ce qui est tout \u00e0 fait normal. Mais si ils ne le savent pas d\u2019eux-m\u00eames et qu'une application comme celle-ci leur r\u00e9v\u00e8le brutalement, les gens peuvent \u00eatre impressionn\u00e9s. Et ensuite commencer \u00e0 s'inqui\u00e9ter, ce qui constitue la premi\u00e8re cause d'insomnie. Cela cr\u00e9e donc un cercle vicieux.\"<\/p>\n

Sigrid Pillen acquiesce \u00e0 cette explication. \u2018\u2019Dans un certain nombre de cas, nous recevons des personnes qui viennent pour un test approfondi sur la base de leur propre mesure via un trackerr ou une application, car elles sont inqui\u00e8tes. Apr\u00e8s quoi il leur est d\u00e9montr\u00e9 que leur sommeil ne pr\u00e9sente rien d\u2019anormal et qu\u2019elles sont uniquement fatigu\u00e9es parce qu\u2019elles en font trop. L\u2019adage \u2018\u2019Si cela n'aide pas, cela ne fait pas de mal non plus\u2019\u2019 n'est donc pas enti\u00e8rement vrai ici. La question est de savoir si vous dormirez mieux gr\u00e2ce aux trackers de sommeil. Le sommeil est quelque chose qui vous submerge, vous ne pouvez pas appuyer sur un bouton et vous endormir. Nous remarquons \u00e9galement que plus les gens sont pr\u00e9occup\u00e9s par leur sommeil et s'inqui\u00e8tent ou y pensent, plus ils dorment mal.\u2019\u2019<\/p>\n

Comment mesurer la qualit\u00e9 du sommeil ?<\/h3>\n

Pour l'expert du sommeil Kerkhof, il est particuli\u00e8rement important que les personnes qui soup\u00e7onnent avoir un probl\u00e8me de sommeil ne laissent pas les trackers ou les applications les emp\u00eacher de demander de l'aide. \"Supposer sans avoir les connaissances n\u00e9cessaires que l'on peut s'aider soi-m\u00eame est une b\u00eatise.\" Sonnevelt-Weenink abonde dans ce sens. \"Tout d\u00e9pend si les gens ont une bonne notion des possibilit\u00e9s d\u2019un moniteur ou s'ils sont dans la d\u00e9brouille et tirent leurs propres conclusions. Vous pouvez plus ou moins voir quand vous vous endormez, mais je ne peux pas imaginer qu'un profane puisse vraiment influencer la qualit\u00e9 de son sommeil \u00e0 partir d'un tel diagramme issu d\u2019une application.\"<\/p>\n

La caract\u00e9ristique fondamentale de la qualit\u00e9 du sommeil est essentiellement le nombre d'heures de sommeil. Mais il y a plus que cela. Selon Kerkhof, il existe un certain nombre de directives, pas tr\u00e8s absolues, pour examiner la qualit\u00e9 du sommeil. \u2018\u2019Si vous regardez les cycles de sommeil, au nombre de 3 \u00e0 4 par nuit chez tout le monde, vous savez qu\u2019au cours d\u2019une phase de sommeil normale, une personne doit \u00eatre en sommeil profond pendant 20% du temps et environ 25% du temps en sommeil paradoxal. Cette p\u00e9riode de sommeil profond devrait \u00e9galement \u00eatre une p\u00e9riode non perturb\u00e9e de sommeil profond, par exemple au moins une demi-heure sans se r\u00e9veiller entre les deux. Sinon c\u2019est au d\u00e9triment de la qualit\u00e9 du sommeil.\"

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\"Il n'y a pas de crit\u00e8res fixes pour une bonne ou une mauvaise nuit de sommeil\"<\/i><\/h3><\/div><\/p>\n

Cependant, selon Pillen, le sommeil profond n'est pas n\u00e9cessairement un indicateur de qualit\u00e9.\u00a0<\/em><\/strong>\"Certaines personnes ont peu de sommeil profond et sont n\u00e9anmoins bien repos\u00e9es pendant la journ\u00e9e.\" Le nombre de fois qu'une personne se r\u00e9veille pendant une nuit peut \u00e9galement \u00eatre une indication, mais selon Pillen, ce n'est pas non plus un facteur fig\u00e9. \u2018\u2019Vous avez des gens qui se r\u00e9veillent vingt fois par nuit et qui se sentent bien le lendemain, et vous avez des gens qui ne se r\u00e9veillent que trois fois par nuit et se r\u00e9veillent fatigu\u00e9s. Il n'y a pas de crit\u00e8res fixes pour une bonne ou une mauvaise nuit de sommeil, il y a trop de variations entre les personnes pour cela.\"<\/p>\n

March\u00e9 croissant des trackers de sommeil<\/h3>\n

En r\u00e9sum\u00e9, m\u00eame les experts ne s'accordent pas sur la fa\u00e7on de mesurer la qualit\u00e9 du sommeil. Il est donc peu probable que vous puissiez lire cette qualit\u00e9 \u00e0 partir d'une application apr\u00e8s une nuit de sommeil. Surtout lorsque cette application ou ce tracker ne monitore que vos mouvements pendant la nuit.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, il existe \u00e9galement des experts passionn\u00e9s par les nouveaux trackers de sommeil qui monitorent aussi votre fr\u00e9quence cardiaque et votre respiration. En cas de v\u00e9ritables probl\u00e8mes, vous devrez toujours consulter un sp\u00e9cialiste, mais vous aurez au moins un aper\u00e7u de votre privation de sommeil.<\/p>\n

Une chose est s\u00fbre. De plus en plus de parties se battent pour une place sur le march\u00e9 des mesures \u00e0 domicile. Ces entreprises ont dans leurs poches des dizaines de millions d'euros d'investisseurs. Cela conduira automatiquement \u00e0 une qualit\u00e9 de plus en plus \u00e9lev\u00e9e des trackers de sommeil.<\/p>\n

Curieux de lire notre derni\u00e8re critique sur le tracker de sommeil Beddit<\/a> ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beddit, Aura et Melon font partie de la g\u00e9n\u00e9ration croissante de trackers \u00e0 domicile. Comment les experts du sommeil per\u00e7oivent-ils cette \u00e9volution?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":40423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4651,4657],"tags":[4667,4666,4665,4664],"class_list":["post-46610","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-wellness-fr","category-smart-homes-fr","tag-beddit-fr","tag-sommeil","tag-trackers-de-sommeil","tag-wearable-fr","post_format-post-format-image"],"acf":[],"yoast_head":"\nLes trackers de sommeil sont tendance, mais que mesurent-ils r\u00e9ellement? - Smarthealth<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il existe de plus en plus de trackers de sommeil pour la maison. 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